En slank figur er helt umulig uten en flat, oppstoppet mage. For mange kvinner er det imidlertid underlivet som er en konstant kilde til sorg og angst. På grunn av den kvinnelige kroppens hormonelle egenskaper er det i denne delen av kroppen fett lettest avsettes, og til og med hos veldig slanke jenter kan du ofte merke denne forræderisk utstikkende bretten. Det er nødvendig å løse dette problemet ikke bare med dietter alene, men også med aktiv trening av underpressens muskler.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å styrke og merkbart stramme magemusklene i den nedre delen av det, gjør spesielle øvelser minst 3-4 ganger i uken. Men før du begynner å trene magene, må du varme opp og varme opp alle musklene i kroppen din. Dette vil forberede musklene for påfølgende belastninger og forhindre mulig mikrotrauma.
Steg 2
Bruk løping, rask gange, hoppetau eller til og med en rask gratis dans til energisk musikk som oppvarming. Hvis du er veldig andpusten under oppvarmingen, kan du ta en kort pause for å få pusten og gå videre til mageøvelser.
Trinn 3
En rekke øvelser på gulvet gir en god effekt for å trene underpressen. Ligg på gulvet, strekk fritt til full høyde og løft beina sakte til en høyde på ca 45 grader (ca 25-30 cm over gulvet). Hvis du samtidig føler en sterk spenning i underlivet, så gjør du alt riktig. Senk føttene sakte ned på gulvet, pust ut og gjenta øvelsen.
Trinn 4
I en tilnærming bør du ta 15 til 30 heiser, avhengig av din fysiske form. Hvis du ikke har vært involvert i sport på lang tid, og du ikke umiddelbart kan gjøre engang 15 repetisjoner, ikke vær lei deg og ikke slutte i timene. Gjør så mange representanter du kan. Vær først og fremst oppmerksom på kvaliteten på øvelsen. Ikke prøv å rykke bena oppover. Dette vil redusere belastningen på magemusklene. Bedre å gjøre bare fem reps, men riktig og med full dedikasjon. Etter hvert som musklene styrker seg, vil du øke antall bevegelser.
Trinn 5
Hvis øvelsen er enkel nok for deg, kan du prøve å komplisere den og lage "saks". For å gjøre dette, mens du ligger på ryggen på gulvet, lener du deg på albuene, løfter beina til en høyde på 30 cm over gulvet og holder dem i denne stillingen. Stram deretter magen og begynn å spre deg og ta med bena, kryss dem. Gjenta "saks" 5-10 ganger og senk føttene sakte ned til gulvet. Ta en pause og gjenta øvelsen.
