Mange nybegynnere kroppsbyggere tar veldig feil når de avviser de takkede musklene i pressen under trening. Mens de generelle muskelgruppene pumpes, deltar nesten ikke de takkede musklene i denne prosessen. For å bygge disse musklene, må du utføre et spesielt sett med øvelser. Det er vanskelig å svinge de takkede musklene. Selv fagfolk tar noen ganger flere sesonger for å gi dem den nødvendige lettelsen og volumet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den første øvelsen for utvikling av de takkede musklene utføres på en horisontal stang. Når du henger på den, løfter du sakte benet slik at venstre kne berører høyre bryst. Frys i 3 sekunder, senk deretter sakte beinet til opprinnelig posisjon (til det er helt utvidet). Gjør denne øvelsen med det andre beinet på samme måte. Gjenta dermed øvelsen 5-6 ganger. Hvis du kan, prøv å nå med kneet ikke til brystet, men til motsatt skulder.
Steg 2
Den andre øvelsen for utvikling av tannmuskulaturen utføres i liggende stilling, på en sportsbenk. I likhet med den første øvelsen, prøv å nå det motsatte brystbenet (skulder) med kneet. Merk. Følg hver tilnærming ved å endre vinkelen på benken.
Trinn 3
Den tredje øvelsen for utvikling av de takkede musklene utføres med en vektstang. Plasser vektstangen på skuldrene bak hodet. Begynn å bevege kroppen, og prøv å få endene på baren til å beskrive de riktige åttene i luften. Utfør de første fire "åttene" med klokken, deretter fire "åttene" mot klokken. Velg den beste stangvekten for deg selv. Hvis baren er veldig tung, må du be partneren din om å flytte den og sikkerhetskopiere deg på slutten av øvelsen.
