Problemene med en "avrundet" mage er spesielt relevante om sommeren, når jenter så vil flagre i åpne topper. En vakker figur bør tas vare på på forhånd. Begynn å gjøre øvelsene nå, slik at du senere ikke trenger å skjule dine mangler.
Bruksanvisning
Trinn 1
Utfør et sett med øvelser om morgenen, to timer etter et måltid, og en time før det. Det anbefalte antall treningsøkter per uke er minst 2-3 ganger. Hvis du trener oftere, vil ikke musklene dine kunne komme seg.
Steg 2
Husk å varme deg opp før du begynner. Dette kan være danserobic, løping på stedet eller på tredemølle. Du kan erstatte dem ved å sykle på en stasjonær sykkel. Ellers kan kalde muskler bli skadet. I tillegg, under oppvarmingen, brennes fett i hele kroppen, inkludert i magen.
Trinn 3
Legg deg på ryggen på gulvet, løft bena bøyd i en vinkel på nitti grader. Legg hendene bak hodet. Prøv å nå venstre kne med høyre albue og omvendt. Så du trener ikke bare den øvre delen, men også de skrå magemusklene.
Trinn 4
Ligg på gulvet, hold hendene i låsen bak på hodet, bøy bena på knærne. Strekk haken glatt til knærne. Forsikre deg om at det er pressen som anstrenger. Øvelsen skal utføres sakte, til du føler en brennende følelse i bukområdet. Dette legger stress på underlivet. For å bruke den øvre delen også, trekk knærne opp til haken samtidig.
Trinn 5
Ligg på gulvet. Løft armene og bena samtidig, og prøv å nå brystene med knærne. Se på koordinasjonen din for å gjøre øvelsen riktig.
Trinn 6
Den beste treningen for underlivet er benløftet. Du kan gjøre det mens du ligger på gulvet eller på en benk. Løft sakte bena i en vinkel på nitti grader, og senk dem sakte. Unngå å rykke bena. Forsikre deg om at musklene i den nedre delen fungerer, og ikke den øvre.
Trinn 7
Hvis du har en bar, bruk den. Heng på den og begynn å heve de rette bena til en vinkel på nitti grader. Hold hælene sammen og knærne rette. For de utrente kan denne øvelsen være for vanskelig. For å gjøre det lettere å gjøre det, løft bena, bøyd i knærne.
Trinn 8
For å ha bare flat mage, må øvelsene utføres i høyt tempo og gjøre mange repetisjoner. Men for at musklene skal skille seg ut i lettelse, bør du laste dem så mye som mulig i sakte tempo. Antall tilnærminger og repetisjoner velges individuelt. Men du bør ikke gjøre mindre enn 3-4 sett med 10 repetisjoner.
Trinn 9
Hvis lettelsen ikke dukker opp lenge, bør du også tenke på dietten. Tross alt kan vakre kuber ganske enkelt ikke være synlige under et fettlag.
