Rulleøvelser vil bidra til å styrke magemusklene på veldig kort tid. Klasser med dette sportsutstyret er spesielt nyttige for kvinner etter graviditet, 10 minutter om dagen vil gå tilbake til sine tidligere former og vil avlaste belastningen fra ryggen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gå ned på kne. Bruk en myk gymnastikkmatte for å hindre at knærne gnides av under denne øvelsen. Avstanden mellom knærne skal være 10-15 cm. Legg tærne på gulvet.
Steg 2
Ta pressvalsen i hendene. Det er spesielle hakk på håndtakene til denne enheten. Plasser de første falangene av fingrene på dem. Plasser pressevalsen på gulvet på hodet.
Trinn 3
Fokuser på valsen. Armene skal være helt utstrakte og anspente. Flytt kroppsvekten på hendene. Rullen vil rulle fremover, fortsette å bevege kroppen bak den, rette bena. Forsikre deg om at kneskålene holder seg på plass og armene ikke bøyer seg.
Trinn 4
Gå fremover til magen din ligger på gulvoverflaten. Prøv å holde blikket festet på rullen, men rettet foran deg. Strekk armene så langt som mulig. Fest posisjonen.
Trinn 5
Trekk rullen mot deg mens du holder armene strukket og anspent. Løft kroppen din når rullen nærmer seg bukområdet. Vær forsiktig, ettersom hendene kan falle av rullehåndtakene og falle på rullen. Gå tilbake til startposisjon. Forsikre deg om at magemusklene er anspente når du beveger deg i begge retninger. Gjenta øvelsen 20 ganger.
Trinn 6
Gjør denne øvelsen ved å endre valsens bevegelsesretning til høyre og til venstre, dette vil styrke de skrå magemusklene. Se på ryggposisjonen din.
Trinn 7
For å legge mer vekt på de skrå musklene, sett deg på gulvet med de lukkede bena strukket foran deg. Sett videoen til høyre, gjør bevegelser til høyre så langt som mulig fra deg. Arbeid med hele kroppen. Gjør 10 sett. Flytt rullen til venstre og gjør den samme øvelsen. Tren hver dag, selv om musklene dine begynner å verke.
