Biceps er en av de første tingene nybegynnerutøvere tar hensyn til under treningsøktene. Store, kraftige biceps er enhver manns drøm. For å pumpe dem opp, anbefales manualer i deres fordel. Men hvis det ikke er noen måte å bruke dem på, er det fullt mulig å svinge biceps uten manualer.
Det er nødvendig
- - bar
- - horisontal stang
- - Z-bar
Bruksanvisning
Trinn 1
Bruk en E-Z vektstang. På grunn av den buede stangens natur gir den en mer behagelig håndleddposisjon enn en rett stang. Ta det med rett grep. Stå rett med skuldrene tilbake. Løft stangen til nevene berører kragebeinet. Senk det sakte. Gjenta denne øvelsen for seks sett med syv til åtte repetisjoner.
Steg 2
En av de mulige måtene å pumpe opp biceps er også en horisontal stang. Med høye reps og sett, og hengende vekt fra beltet, kan du øke biceps ved å bruke enten rett eller omvendt grep. Ta tak i den horisontale stangen med et smalt grep og trekk deg sakte opp, og kontroller bevegelsen langs hele amplituden. Nøkkelen til denne øvelsen er å fokusere på å gjøre det med biceps muskler. Gjør syv til åtte sett med ti til tolv reps hver.
Trinn 3
Hvis begge metodene ovenfor ikke er mulige, bruk en rett vektstang. Ta den i hendene med et enkelt grep og løft ved hjelp av samme teknikk som med E-Z-stangen. Strekk biceps med makt. Gjør fem til seks tilnærminger, hver med åtte repetisjoner.
