Alle som går på idrettsklubber vet at for å gå ned i vekt, må du trene på kardiovaskulært utstyr.
La oss vurdere de mest populære:
- treningssykler;
- Tredemøller;
- elliptiske trenere.
Hjertetrening er en uavhengig øvelse der kroppens ytelse øker og intensiteten av fettforbrenning øker. Kardioutstyr har samme type belastning, forskjellen ligger i bevegelsesteknikken. Du kan velge en simulator for trening eller flere. Den største effekten av trening vil være ved langvarig og intens trening.
Hvis treningen er rettet mot å forbrenne fett, kan varigheten være fra 25 minutter til en time. Når det går etter en treningsøkt i treningsstudioet, tar det fra 15 minutter. Intens fettforbrenning skjer bare 15 minutter fra treningsstart.
er vekslingen av lasten. Du må starte med en oppvarming og en minimumsbelastning, og deretter bytte til intense øvelser, og deretter utøve en mild belastning.
For å gå ned i vekt raskere og dra nytte av trening, anbefales det å følge disse reglene:
- Ikke spis før trening.
- Du kan ikke øve på tom mage.
- Hvis du opplever ubehag i musklene, må du ta en pause fra treningen.
- Velg komfortable klær og sko laget av naturlige materialer for klasser.
Treningssykler
De laster arbeidet med musklene i bena og magen. Klasser har en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet og utvikler utholdenhet hos en person. I løpet av 40 minutters trening på en stasjonær sykkel kan du forbrenne opptil 1500 kalorier.
Tredemøller
De er de enkleste og mest effektive å bruke. Når du trener på tredemølle, skjer metabolske prosesser raskere i kroppen, som et resultat av at mye fett blir brent. Dette kardioutstyret brukes til å laste bena, ryggmuskulaturen og brystbelte. Også, med konstant trening, er musklene i lår og underben belastet.
Elliptiske trenere
De kombinerer alle typer simulatorer og er universelle. Når du trener dem, er alle muskelgrupper involvert. Før du starter klasser i kardiohallen, må du først gå til legen og få tillatelse til å drive sport. Deretter velger treneren, i samsvar med disse anbefalingene, ønsket simulator og lastnivå.
Når du trener på kardiovaskulært utstyr, forbedres det kardiovaskulære systemets arbeid, og det er en effektiv kamp mot fett.
