Treningsmaskiner er en flott erstatning for tunge vekt- eller manualtreninger. De former perfekt relieffet og minimerer sannsynligheten for skade. Det er flere viktige trekk ved trening med simulatorer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Skriv deg et sett med øvelser du vil gjøre. Før du går på treningsstudioet, bør du tydelig vite på forhånd hva du skal gjøre. Ved hver trening anbefales det å trene ikke mer enn 2-3 muskelgrupper. Det vil si at du får omtrent 4-5 øvelser på simulatorene. Hver av dem må utføres i 4 sett 8-15 ganger. Så lag først en liste over maskinene du skal bruke.
Steg 2
Gjør en god oppvarming før hovedtreningen. For ikke å skade muskulaturen under en kraftbelastning, er det verdt å varme dem opp godt. Begynn med å vri bekkenet, hele torsoen, sving deretter armene og bena, og trekk ryggen, brystet og skuldrene. Vær spesielt oppmerksom på akkurat de musklene som vil jobbe hardere enn andre i treningen. Det er også veldig nyttig å gjøre bøyninger og gjøre noen oppvarmingsopptrekk på baren.
Trinn 3
Sett en lett vekt på maskinen. Dette er nødvendig for å forberede musklene for mer seriøst arbeid. Den første fasen av bevegelsen er "negativ". Det utføres alltid med maksimal innsats på et dypt pust. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Den andre fasen er "positiv". Det gjøres med en dyp utånding. Jo mer innsats du legger inn på den første fasen, desto større blir effekten av øvelsen. Uansett hvilken maskintype, må du sørge for at ryggen din alltid er rett.
Trinn 4
Legg til noen vekter. Etter det første oppvarmingssettet, legg til vekten. Det anbefales å gjøre dette hvert sett for å forårsake hypertrofi av muskelfibre. Dette er den eneste måten å starte deres kvalitative vekst. Tenk også på det faktum at for konstant fremgang må du øke belastningen hver måned og uke. Vekten som fungerte for deg for en måned siden, skulle gradvis bli oppvarmet. Med denne sykliske tilnærmingen vil treningsøktene dine alltid være produktive.
