Når folk først kommer til et treningssenter, går de tapt fra massen av utstyr i treningsstudioet, de vet ikke hvilken side de skal nærme seg. Bli kjent med noen viktige regler og tips for at trening på simulatorer bare gir de ønskede resultatene og gleden.
Nødvendig
- - Bestem formålet med trening;
- - følg rådet fra treneren.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, bestem deg om målet for fremtidig trening, strategien vil avhenge av dem. Kanskje du har tenkt å gå ned i vekt, eller tilpasse en bestemt del av kroppen din, eller gjøre hele kroppen sterkere og mer elastisk.
Steg 2
Husk å sjekke med treneren din hvilket utstyr du skal velge å begynne med. Bruk den til å komponere et individuelt sett med øvelser. Det anbefales vanligvis å prøve maksimalt antall simulatorer i to uker for ønsket belastning på musklene.
Trinn 3
Gjør deg klar for muskelsår. Hvis de ikke er for sterke, så er alt bra. Disse ubehagelige opplevelsene er uunngåelige i begynnelsen. Gi opp en neste treningsøkt hvis du opplever sterke smerter etter den siste. Dette fører ofte til skade.
Trinn 4
Ikke forsøm oppvarmingen! I tillegg til den generelle - på en motorsykkel eller tredemølle, vil det være nødvendig med en spesiell. Den består i å trene den øvelsen du skal utføre på simulatoren, bare med en liten vekt. Gjør ett eller to sett.
Trinn 5
Ikke skad deg selv! Ikke utmatt deg med timevis med trening - det er helt ubrukelig og til og med skadelig. Så du vil veldig fort gå tom for styrke, og optimismen vil forsvinne. Hvil er en nødvendig komponent for ønsket resultat. De første to månedene bruker du vekter som kan løftes minst 10 ganger.
Trinn 6
Vær oppmerksom på at du ikke kan gå ned i vekt intensivt, returnere kilo! Å kvitte seg med ca 5 kg på seks måneder regnes som normen. Hvis du ikke har drevet med noe på lenge, må du ikke utøve flere idretter samtidig. De første tre månedene er det bedre å besøke bare treningsstudioet, to eller tre ganger i uken og ikke mer enn en time.
Trinn 7
Tren på simulatorene i full styrke, ikke redd for å svette, og på et tidspunkt når du liker eller tillater ting. Forskning fra forskere antyder at tidlig trening er mer effektiv for å miste vekt og gi et kraftig energiboost for hele dagen. Det viktigste er ikke å begynne å trene før kroppen våkner helt.
Trinn 8
Drikk vann, inkludert under trening. Spis riktig - dette er uten overdrivelse nøkkelen til ditt vellykkede resultat. Hvis du ikke tar hensyn til disse tipsene, vil all innsatsen i treningsstudioet være forgjeves.
Trinn 9
Vær oppmerksom på at du vil være i stand til å legge merke til synlige endringer i kroppen din først etter 90 dager, og dette er underlagt riktig trening. Husk at vekt aldri har vært et nøkkelkriterium for å bestemme prestasjon. Ta et bilde av deg selv omtrent hver tredje måned. Så du vil se nøyaktig hva du klarte å oppnå.
