Kanskje til og med de som aldri har vært interessert i anatomi eller sportsbelastning, er kjent med biceps. Tross alt var det få menn som viste seg for venner eller hjemme foran et speil, og ikke bøyde armen mot albuen, og anstrengte en stor muskel i øvre del av skulderen. Men denne muskelen er biceps. Hvis du av en eller annen grunn er misfornøyd med biceps, er det ikke spesielt vanskelig å pumpe det opp, selv ikke for nybegynnere. Barbell øvelser er mest effektive.
Bruksanvisning
Trinn 1
Du kan starte med en øvelse som heter stående vektstangheis. Startposisjonen for denne øvelsen er som følger: stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre; Ta vektstangen slik at håndflatene vender fremover. Bøy litt i korsryggen og fikse denne posisjonen til ryggraden til slutten av tilnærmingen. Løft vektstangen i en jevn bevegelse til toppen av brystet, og bøy albuene. Senk deretter forsiktig etter en ny forsinkelse. I dette tilfellet bør albuene ikke strekkes helt ut, de skal forbli urørlige, parallelt med sidene. Denne øvelsen anbefales å gjøre 3-4 sett på 8-10 ganger.
Steg 2
En effektiv øvelse for å utvikle biceps med en vektstang er “omvendt grep vektstangheis”. For å utføre det, må du stå rett, litt bøye i korsryggen, føttene skulderbredde fra hverandre. Ta vektstangen slik at håndflatene ser ned, hold vektstangen på de rette armene i hofteområdet. Bøy albuene, løft stangen til brystnivå og senk den ned igjen. Tren jevnt, og pass på at albuene holder seg stille og strengt langs sidene av kroppen din. Gjør 3-4 sett med 10-12 reps.
Trinn 3
Ved regelmessig å pumpe biceps med disse vektstangøvelsene, vil du oppnå imponerende resultater, men for større effektivitet kan du også gjøre bicepsøvelser som stående og sittende manualløft, konsentrerte heiser og en øvelse som heter hammeren. Ved hjelp av et slikt kompleks vil du glede de rundt deg med styrken og lettelsen fra hendene dine.
