Osteokondrose er en ubehagelig sykdom, men dessverre progressiv. Stadig flere kontorarbeidere kommer til legen med klager over smerter i rygg og livmorhals. Men det skumle er at barn, som kommer fra skolen med tunge ryggsekker, klager over hodepine og slurv.
Bruksanvisning
Trinn 1
De med stillesittende jobb kan bli bedt om å ta korte pauser for å varme seg og gå rundt på kontoret. Få en liten pute, helst i form av en rulle, og plasser den innimellom mellom korsryggen og stolen. Dette vil redusere belastningen på musklene dine. Prøv å sitte på setekanten med støtten på begge føtter. I denne posisjonen vil ryggen rette seg, og skuldrene vil derfor rette seg.
Steg 2
For å finne ut hvilken stilling som anses som riktig, gjennomfør en test. Kom nær veggen, trykk mot den med baksiden av hodet, skulderbladene, baken og leggene. Denne kroppsposisjonen kan betraktes som ideell, husk den og prøv å opprettholde den hele dagen. En vanlig synder i utviklingen av skoliose og osteokondrose er en enkel datamus. Når du sitter ved datamaskinen hele dagen og holder hånden på musen, blir musklene dine for stramme, noe som fører til krumning og ryggsmerter. Hvis du bare leser tekst eller snakker i telefonen, hviler du armene langs kroppen eller på armlenene.
Trinn 3
Hvis det er mulig, er det bedre å gå til treningsstudioet, hvor du finner det nødvendige settet med øvelser for å forbedre din holdning. Hjemme kan du styrke ryggmusklene og distribuere skuldrene på egenhånd, selv om dette krever viljestyrke. Se på TV, les en bok, eller tegn på magen med et rullet håndkle under brystet. Denne passive belastningen på ryggen vil hjelpe deg å rette skuldrene smertefritt. Trening "båt" eller "fisk" er godt egnet. Ligg på magen, rett deg opp og løft vekselvis armene og bena, som om du svinger på bølgene. Mageøvelser kan også hjelpe til med å korrigere holdning.
Trinn 4
Legene mener at beinveksten fortsetter til de er 19 år. Det er ikke lenger mulig å fullstendig korrigere skoliose i voksen alder, men du kan rette ryggen litt og brette ut skuldrene i alle aldre. Både barn og voksne med ryggproblemer anbefales å bruke et spesielt støttekorsett som hjelper til med å fikse riktig kroppsposisjon. Heng på den horisontale stangen så snart som mulig, svøm så mye som mulig, gå på ski og skøyter. Alt dette bidrar til korrigering av kroppsholdning og styrker kroppen som helhet. Gå rundt i verden rett!
