Når sommersesongen begynner, vil hver kvinne ha på seg åpne skjørt og shorts, som viser vakre og slanke ben, men samtidig er ikke alle fornøyd med utseendet. Noen ganger er ikke bena dine slanke nok, ikke muskuløse nok eller rette - men skjønnheten til bena dine avhenger bare av deg selv. Du kan gjøre en innsats for å se best mulig ut, og med regelmessig trening over en periode kan du forbedre formen og utseendet på bena dine.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å forme bena, bør du regelmessig gjøre muskelforbedrende øvelser og gjenta hver minst ti ganger. For å øke volumet på lårmusklene, ta opp en tung medisinball, som ikke veier mer enn 3-5 kg, og knebøy. Hvil i 20 sekunder innimellom, og fortsett så på huk. Gjør 10 knebøy totalt.
Steg 2
Følgende øvelse vil hjelpe deg å gjøre en partner som skal trykke på skuldrene i 10 sekunder mens du står på bøyde ben. Del øvelsen i tre deler, hvil 20 sekunder før hver del.
Trinn 3
Utfør hopp opp fra en full knebøy 5-6 ganger kontinuerlig, og gjenta en serie hopp flere ganger med en hvil på 30 sekunder.
Trinn 4
Sykling og innendørs sykling kan også hjelpe deg med å forme hoftene. Klatre opp en bakke eller øk belastningen på maskinen i et minutt. Så hvile.
Trinn 5
Du kan eliminere ujevnheter i lårene på innsiden og fjerne gapet som vises mellom lårene i stående stilling ved å gjøre spesielle øvelser mens du ligger på ryggen. Bøy knærne i liggende stilling, spre dem til sidene og legg dem på gulvet.
Trinn 6
Legg hendene på de indre lårene og koble knærne, og overvinne motstanden til hendene, 6-8 ganger per serie. Det er også nyttig i utsatt posisjon å presse en oppblåsbar ball med knærne i 5-7 sekunder, og gjenta øvelsen fem ganger på rad. Prøv deretter å presse ballen ikke med knærne, men med føttene.
Trinn 7
For å gi mer lindring til underbenets muskler, stige på tærne og hold hendene bak stolen. Stig vekselvis på tærne, stå først på det ene benet, deretter på det andre. Også hopp oppover, som må utføres uten å bøye bena, vil hjelpe deg med å styrke musklene i underbenet.
