Den staselige figuren er ikke bare vakker og tiltrekker seg oppmerksomhet - den snakker om utmerket menneskers helse. Hvis formen på brystet eller ryggen er langt fra allment aksepterte standarder, og du har et stort ønske om å overholde dem, vis utholdenhet og tålmodighet, og resultatet vil oppfylle dine forventninger.
Bruksanvisning
Trinn 1
Korriger stillingen din i tide En av årsakene til et senket bryst er et brudd på fysiologiske kurver i ryggraden. Dette er vanligvis ledsaget av en bøyd rygg. Korreksjonsmetoder avhenger av personens alder og graden av deformitet. Hvis endringene er mindre og blir lagt merke til i barndommen eller ungdomsårene, må du ikke forsinke å rette opp manglene. En viktig forutsetning for behandling vil være god ernæring, utendørsaktiviteter og en hard seng. Hos unge mennesker er beinvev og brusk myke, muskler er plastiske, så systematisk trening og massasje vil føre til et positivt resultat.
Steg 2
Bruk en helhetlig tilnærming til problemet For å utvide brystet hos en moden person, bruk kraftige terapeutiske øvelser, øvelser i vannet, svømming av brystslag og korrigerende massasje.
Trinn 3
Utfør terapeutiske øvelser I tillegg til generelle styrkeøvelser, velg et spesielt kompleks som er rettet mot å bringe brystet tilbake i riktig posisjon. Organiser aktivitetene dine slik at mesteparten av øvelsen er på strikkepinnene - dette vil bidra til å redusere skulderbladene fullstendig over tid. Og bevegelser som strekker brystmusklene vil føre skuldrene tilbake. Gjennomfør øvelser for å justere muskelkorsetten minst 3 ganger om dagen i forskjellige stillinger: ligge på ryggen, magen, knele.
Trinn 4
Øvelser som ligger på ryggen og magen Lig på et flatt underlag med knærne bøyd og armene utstrakte. Hvil hodet og håndflatene på gulvet og bukk brystet sterkt. Utfør disse bevegelsene 5-8 ganger. Slå på magen, bøy albuene og brett den ene håndflaten over den andre. Hvil hodet i håndflatene, strekk tærne og ta hælene sammen. Løft overkroppen med armene utstrakt mens du puster inn uten å løfte haken. Gjenta øvelsen 6-10 ganger.
Trinn 5
Kneleøvelser Knel ned og løft armene over hodet, håndflatene vender fremover. Rett ryggen, strekk nakken og veldig sakte, uten å senke armene og hodet, bøy deg fremover mens du puster ut. Slapp av ryggmusklene når brystet berører knærne. Senk armene, og når håndflatene berører gulvet, senk hodet fritt. Utfør disse bevegelsene 4-8 ganger.
Trinn 6
Forhindre endringer i brystets anatomiske form Plasser kroppen din riktig: ligg mens du hviler, mens du går, mens du sitter eller står. For eksempel, når stillesittende arbeider, bør du ikke flette bena og sitte bøyd. Hvis du må være ved skrivebordet i lang tid, lener du deg på gulvet med to føtter og prøver å holde ryggen rett. Ta en pause hvert 45. minutt for å avlaste spenningen i ryggmuskulaturen. Len deg mot veggen med hele kroppen, føttene litt fra hverandre, og stå i noen minutter. Denne øvelsen vil tillate kroppen å bli vant til riktig holdning.
