Slouching eller asymmetriske skuldre kan eliminere alle fordelene med utseendet. Det er nødvendig å ta vare på god holdning helt fra barndommen. Med en rekke medisinske prosedyrer, øvelser og spesielle enheter kan du rette skuldrene og bli kvitt ryggsmerter.
Nødvendig
- - ortopedisk korsett;
- - ortopedisk madrass
- - nakkestøttepute
Bruksanvisning
Trinn 1
Se en kirurg. Å løse forsømte skulderproblemer alene kan være farlig. Det er nødvendig å konsultere en lege som vil hjelpe deg med å diagnostisere en mulig sykdom og foreskrive behandling. Feil posisjon av skuldre og ryggrad, fysisk aktivitet, genetisk disposisjon, traumer - alt dette kan føre til forskjellige former for skoliose. I dette tilfellet trenger du en omfattende behandling under tilsyn av en lege.
Steg 2
Ta et massasjeterapi kurs. Den skal bestå av minst 10 prosedyrer og skal rettes ikke bare mot skuldrene, men også til hele ryggen. Massasjen utføres av en spesialist, mens medisiner kan brukes. Du kan gjenta et lignende kurs 2-3 ganger i året.
Trinn 3
Registrer deg for fysioterapi. En spesialist bør velge et sett med øvelser for deg, som du kan endre hver 3.-4. Måned. Husk at fitness nå skal bli din livsstil. I tillegg til fysioterapiøvelser, vær oppmerksom på yoga. De fleste asanas er rettet mot å forbedre ryggraden og styrke muskler i ryggen. Disse øvelsene er så effektive at det er nok å utføre minst en av dem hver dag, for eksempel "ku-stilling", for alltid å ha en vakker holdning. Svøm i bassenget 1-2 ganger i uken.
Trinn 4
Kjøp et spesielt ortopedisk korsett (eller bandasje) for å rette ryggen. Det vil avlaste belastningen på musklene, bidra til å rette ut skuldrene og forhindre forskyvning av ryggvirvlene. En slik enhet kan bare kjøpes etter konsultasjon med en ortoped og brukes ikke mer enn 5 timer om dagen.
Trinn 5
Overvåk soveposisjonen din. Gi preferanse til en fast ortopedisk madrass med god fylling. Velg en pute på en slik måte at nakken støttes av en spesiell rulle, og hodet ikke presses mot brystet og ikke vipper bakover. Sov på ryggen.
