De pregede skuldermusklene gjør armene sterke og utad vakre. Under trening må skulderbåndet gis tilstrekkelig oppmerksomhet, ellers blir kroppen uforholdsmessig oppblåst. Tren skuldermuskulaturen din 3-5 ganger i uken, og de vil alltid være i utmerket tilstand.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å gjøre øvelsene, hold manualer i håndflatene eller legg vekter på hendene. Stå rett med skuldrene naturlig hengende. Når du puster ut, løft skuldrene opp og trekk dem så mye som mulig til ørene, mens du puster inn, senk dem ned. Gjør 20 til 30 heiser. Så, når du puster ut, rund ryggen, pek skuldrene fremover. Når du inhalerer, åpner du brystet og prøver å bringe skulderbladene sammen. Gjenta øvelsen 25 ganger.
Steg 2
Gjør sirkulære bevegelser og beskriv amplituden så mye som mulig. Først den ene veien, så den andre. Lag 20 til 25 sirkler i hver retning.
Trinn 3
Strekk armene ut til sidene, og hold dem parallelle med gulvet i 2 til 4 minutter. Deretter, uten å senke hendene, løfter du dem litt høyere og holder i 30-40 sekunder. Når du puster ut, senk armene og slapp av.
Trinn 4
Bøy albuene. Senk underarmene ned, pek fingrene mot gulvet og albuene til sidene. Løft deretter underarmene opp 180 grader. Kombiner bevegelser i 1 minutt.
Trinn 5
Forleng armene dine til sidene, beskriv dem i en sirkelbevegelse, og øk gradvis amplituden. Når sirklene er maksimalt, begynn å redusere diameteren.
Trinn 6
Senk armene langs kroppen. Når du inhalerer gjennom sidene, løft de rette armene opp, med utpust, senk dem. Gjør 20 til 30 heiser.
Trinn 7
Strekk armene ut foran deg. Ved innånding, spre armene til sidene og prøv å koble til skulderbladene. Når du puster ut, ta hendene sammen. Gjenta øvelsen 20-30 ganger.
Trinn 8
Bøy albuene, trykk dem mot ribbeina. Med en utånding, strekk den ene hånden fremover, med en innånding, returner den til sin plass. Gjenta øvelsen med den andre hånden. Gjør 20 kast med hver hånd.
Trinn 9
Legg hendene ned. Når du inhalerer, trekker du dem fremover og deretter opp. Ved å puste ut, plasser armene parallelt med gulvet og deretter ned. Gjenta øvelsen 20-30 ganger.
Trinn 10
Ekstra stress på skuldermuskulaturen kan opprettes ved periodisk å gjøre push-ups, boksing og svømming.
