Det er fullt mulig å trene magemusklene til den ideelle tilstanden hjemme. Det viktigste er tålmodighet og stort ønske, og du vil bli eier av slike ettertraktede kuber.
Du trenger ikke en profesjonell trener for å trene hjemme. Det viktigste er å trene regelmessig og følge riktig diett.
Først må du bestemme deg for riktig diett. Naturligvis utelukker vi all mat med mye fett, søt og stivelsesholdig mat. Vi spiser så mange frukter som mulig, som inneholder et minimum av glukose. Grønnsaker er også et viktig matelement. Det er viktig å fokusere på grønnsaker som er rike på fiber. Det siste måltidet skal være omtrent 2 timer før sengetid.
Det er veldig viktig å spise mat som inneholder den maksimale mengden protein. Protein er den viktigste byggesteinen for muskelbygging. I tillegg, ved å spise proteinmat vil du gå ned i vekt mye raskere, fordi Fordøyelse av proteinmat krever mye kalorier. Denne prosessen tvinger kroppen til å kaste fett mer effektivt.
Treningsbelastningen bør økes gradvis. Du må trene regelmessig minst fire dager i uken. Det er bedre å velge 3-4 øvelser og utføre dem med en maksimal konsentrasjon på 20 repetisjoner. De beste øvelsene er alle slags vridninger. Øvelser fordeles best i henhold til påvirkningssonene, den øvre delen, den nedre delen, skrå muskler og alt sammen.
Den unike øvelsen "Plank" lar deg bruke ikke bare magemusklene, men også hele kroppen, armer, rygg, ben og selvfølgelig pressen. Velg maksimal tid som lar deg være komfortabel i denne stillingen. Og gradvis annenhver dag, tilsett 15-30 sekunder. avhengig av beredskap. Jo mer vann du drikker om dagen, jo bedre er det vann, ikke kullsyreholdige drikker, te osv.
Cardio er et must for gode resultater. Dette kan være morgenjogging, trening på en stasjonær sykkel eller tredemølle. Varigheten av slike økter bør være minst 30 minutter. Tross alt er kroppen involvert i arbeidet med å forbrenne fett etter omtrent det tyvende minutt med intense kardiobelastninger.
Med den strenge implementeringen av alle de ovennevnte anbefalingene, er det ikke en vanskelig oppgave å pumpe opp en god presse på en måned. Det er ganske ekte. Vær tålmodig og vedvarende, og drømmen om kuber blir oppfylt.
