Gjemt bakdel gjør figuren vakrere og mer attraktiv, tiltrekker seg motsatt kjønn og tjener som et eksempel på velfortjent stolthet. Imidlertid, med alderen, har muskler en tendens til å miste elastisiteten, derfor, for at presten alltid skal være i utmerket form, bør spesielle fysiske øvelser gjøres systematisk.
Bruksanvisning
Trinn 1
Begynn å løpe først. Dette vil styrke musklene i baken og bena, noe som vil gjøre silhuetten din enda mer attraktiv. I tillegg vil jogging styrke det kardiovaskulære systemet, øke kroppens immunitet og gjøre deg mer motstandsdyktig, noe som gjør at du enkelt kan utføre alle andre øvelser. Hvis du ikke har løpt før, begynner du med korte avstander, og øker distansen hver uke.
Steg 2
Ta trappene. Glem løftene en stund, for de hjelper ikke å gjøre baken din vakker. Når det er mulig, prøv å gå opp trappene, og sett ikke hele foten på trappen, men bare sokken. Den ekstra innsatsen for å løfte hælen vil også stramme gluteus muskelen.
Trinn 3
Sitte på huk. Plasser føttene på skuldernivå, strekk armene foran deg og hold ryggen rett. Gjør 20-30 sakte knebøy i flere sett. For å redusere belastningen på ryggraden, kan du først holde på dørhåndtaket eller annen støtte under øvelsen.
Trinn 4
Sving bena. Stå sideveis til døren, ta tak i håndtaket med den ene hånden, og legg den andre på livet. Med foten lengst fra døren, gjør 20 svinger fremover, og deretter samme mengde tilbake. Etter det, bytt ben og gjenta øvelsen. Løft beinet hele veien.
Trinn 5
Løft bena. Kom deg på fire, hold ryggen rett. Løft alternativt de bøyde bena til stopp. Start med 30 reps for hvert bein, og øk antall reps gradvis.
Trinn 6
Ta tak i ryggen på en stol og løft bena helt tilbake. Gjør denne øvelsen så sakte som mulig, og hold noen ganger beinet ditt midt i heisen i noen sekunder.
Trinn 7
Spill tennis eller badminton. Konstant bøyning og knebøy på det ene eller det andre benet, tvunget under disse spillene, bidrar også til å styrke glutealmusklene.
