Kardioutstyr blir mer og mer populært blant folk som drømmer om å miste de ekstra kiloene. En av favorittene for å miste vekt er treningssykkelen. Det er sant at du må jobbe med simulatoren for å gå ned i vekt gjennom trening.
Ikke en eneste enhet vil hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis den samler støv i hjørnet. Denne regelen gjelder også en treningssykkel. For å stramme figuren, fjerne centimeter og si farvel til de forhatte kiloene, må du velge riktig treningsprogram.
Personer med kroniske sykdommer og helseproblemer rådes til å konsultere en lege om treningsmengden før du begynner å trene.
For de som var langt fra sport før de trente på en stasjonær sykkel, anbefales det å starte treningsøktene fra 15-20 minutter 3-4 ganger i uken. Det er nødvendig å gradvis øke treningstiden til den når 45-60 minutter. Etter det kan du allerede gå videre til mer intense belastninger og konsentrere deg om å miste vekt.
Så hvis en person setter et mål om å gå ned i vekt ved hjelp av en treningssykkel, anbefales det å trene minst 5 ganger i uken i 45-60 minutter. Under en så lang aerob belastning vil kroppen starte fettforbrenningsprosesser, og vekttap vil begynne.
Hver treningsøkt skal starte med en oppvarming for å gjøre kroppen klar til jobb. Du kan også varme opp på en treningssykkel. For å gjøre dette, i de første 5-7 minuttene, må du kjøre i sakte tempo, og bare deretter øke hastigheten. For at kroppen ikke skal venne seg til samme type belastning, er det verdt å arrangere intervalltrening en gang i uken. Essensen av slike aktiviteter er veksling av aktivt arbeid og hvile. For eksempel kan du kjøre i 1 minutt med høyest mulig hastighet, og deretter i 2 minutter i rolig tempo. Du kan ikke stoppe. Disse arbeids- og hvileintervallene bør brukes 10-15 ganger per trening. I gjennomsnitt varer intervalltreningen i 30-40 minutter, med tanke på oppvarmingen. Forresten, på slutten av en leksjon, anbefales det å kjøle seg ned: kjør en stasjonær sykkel i 5-10 minutter i et rolig tempo. Dette vil bringe pulsen din tilbake til det normale og være en god slutt på treningen.
For å trene på en stasjonær sykkel for å bære frukt, må du hele tiden overvåke stillingen din. Ryggen skal være rett og magen trukket inn.
Hver 6-8 uke er det nødvendig å gjøre justeringer i treningsprogrammet slik at kroppen ikke rekker å venne seg til stresset. For eksempel kan du legge til antall intervalløkter per uke, øke hastigheten på arbeidet med simulatoren. Og du kan velge programmet for klasser som allerede er lagt ned av datamaskinen, hvis enheten har denne funksjonen. Slike manipulasjoner vil diversifisere belastningen og fortsette prosessen med å miste vekt.
Når det gjelder tilbakemeldinger og resultater fra trening på en stasjonær sykkel, er de imponerende. Folk som trener regelmessig, kan gå ned 4-6 kilo med overvekt på en måned. Kvinner merker at ben og rumpe blir mer attraktive, og cellulitter avtar. Riktignok, for et godt og raskt resultat, vil en treningssykkel ikke være nok. For å miste de forhatte kiloene, trenger du ikke bare å trene, men også å justere det daglige kostholdet. Utelat fra menyen for fet og krydret mat, søtsaker, bakverk. Gi preferanse til naturlig i stedet for hermetikk. Bare med denne tilnærmingen kan du gjøre figuren din perfekt.
