Bakdel og ben hos kvinner, dessverre, går ned i vekt det verste. For å avhjelpe situasjonen kan du bruke en spesiell simulator for trening - en stepper. Ved hjelp av denne enkle enheten vil det være lett å stramme musklene raskt, tone dem og derved gjøre beina og figuren slankere.
Mange som allerede har prøvd det i praksis, anbefaler å bruke slikt sportsutstyr til kroppsforming og vekttap. I dag er det også mini-simulatorer av denne typen i salg. Slike steppers, å dømme etter vurderingene, er ideelle for å øve hjemme.
Hva er enheten?
Stepperen tilhører gruppen kardiovaskulært utstyr. Det vil si at trening med bruk tillater ikke bare å stramme muskler og fjerne overflødig vekt, men også å forbedre helsen.
Det er en stepper simulator som gjengir trappeklatring. Navnet kommer fra det engelske "step", som betyr "step" i oversettelse. Hensikten med denne treningsapparatet er først og fremst å styrke musklene:
- skinn
- hofter;
- baken.
De positive helseeffektene av å trene på stepperen manifesteres i styrking av det kardiovaskulære systemet, samt utvikling og stimulering av luftveiene.
Varianter av enheter
Steppers varierer hovedsakelig i størrelse og funksjonalitet. Som allerede nevnt selges enheter av denne typen på markedet i dag:
- vanlig;
- mini-modeller.
Den første typen steppere kjøpes oftest til treningssentre. Utformingen av slike modeller inkluderer vanligvis et rekkverk og spaker for å skape ekstra belastning.
Mini steppers er mer egnet for trening hjemme. Slike modeller er preget av kompakthet og lav vekt. De representerer en enkel plattform med pedaler. I noen tilfeller kan slike steppere i tillegg utstyres med motstandsbånd, slik at du kan trene ryggen og armene samtidig.
Også trinntrenere av denne typen kan være:
- klassisk;
- balansering;
- roterende.
Den første typen stepper simulerer trappeklatring nøyaktig.
Balanseringsmodeller hjelper i tillegg til å utvikle trainees koordinering av bevegelser. Slike modeller forskyver tyngdepunktet til en person i forskjellige retninger når de brukes. Inventar av denne sorten blir ofte referert til som "rock and roll" steppere. Å trene dem ligner virkelig denne energiske dansen.
Roterende modeller under trening laster i tillegg ryggen. Når du blant annet utfører øvelser på slike enheter, må du gjøre kroppssvingninger. Et trekk ved denne typen steppere er den økte intensiteten til klassene.
Om 10 min. trening på en slik modell, mottar en person den nødvendige belastningen umiddelbart på nesten alle kroppens muskler. Spesielt nyttige øvelser på slike steppers vil være for de kvinnene som ønsker å rydde opp i problemområdet "golife".
Det er også steppere:
- mekanisk;
- elektrisk.
Den første typen utstyr leveres med to sylindriske stempler. Når du trykker på pedalene, blir sistnevnte vekselvis komprimert og uhentet. Fordelene med slike steppere inkluderer først og fremst stille drift og lave kostnader.
De elektriske modellene til dette sportsutstyret implementerer prinsippet om magnetpedalers motstand. Slike steppers er dyre, men de har avansert funksjonalitet. Oftest er modeller av denne sorten installert i treningssentre.
Tilbakemelding på resultatene av bruken
Steppers begynte å bli levert til hjemmemarkedet for ganske lenge siden. Følgelig er det mange anmeldelser om enheter av denne typen på Internett. Hvilke resultater kan oppnås ved å trene med en stepper?
Bedømt av vurderingene som er tilgjengelige på Internett, hjelper en slik enhet til å stramme muskler veldig bra. I begynnelsen, som bemerket av kvinner som allerede har kjøpt slikt sportsutstyr, kan det være ganske vanskelig å trene på en stepper. I alle fall mer enn 10 minutter. trening i de tidlige dager, vanligvis tåler ingen. Imidlertid, ved gradvis å øke belastningen, kan treningstiden i fremtiden lett bringes til de nødvendige 30 minuttene.
De første resultatene, å dømme etter vurderingene, med daglig trening på stepperen er merkbare allerede rundt den tredje uken. Etter 1-1,5 måneders trening strammes musklene i bena, baken og ryggen merkbart.
Å miste vekt ved bruk av en stepper, som bemerket av Internett-brukere, er i prinsippet mulig. Imidlertid vil ekstra kilo forsvinne når du trener på en slik simulator bare hvis mengden kalorier brukt under trening overstiger mengden som forbrukes.
Det vil si at å miste vekt når du bruker en stepper er bare mulig under forutsetning av et samtidig kosthold. Kalorier, som nevnt av nettbrukere, i en halvtimes trening på denne simulatoren brenner vanligvis rundt 200-250.
Anmeldelser av apparatmerker
For ikke å bli skuffet over stepperen i fremtiden, anbefaler mange Internett-brukere først og fremst å ta en ansvarlig tilnærming til sitt valg. Å kjøpe en for billig modell av slikt utstyr er ikke verdt det uansett.
Bedømt av vurderingene på nettet, i løpet av et par måneders trening, begynner pedalene til billige steppere å skru ut og knirke. Internett-brukere anbefales ofte å kjøpe modeller av den midterste priskategorien fra pålitelige produsenter. For eksempel har steppere av følgende merker fått ganske gode anmeldelser fra forbrukere:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
DFC SC-S008-modeller er designet for vekter opp til 120 kg. Forbrukerne har en god oppfatning av dem, blant annet også fordi de i tillegg er utstyrt med utvidere.
Torneo Ritmo stepper er for tiden den mest kjøpte modellen i vårt land. Utstyret til dette merket er i tillegg utstyrt med en skrittellervisning, som også viser treningstiden og antall kalorier som er forbrennet.
Forbrukerne mener at noen ulemper ved modeller fra denne produsenten er at skruene på pedalene begynner å skru ut raskt nok. Det skjer noen ganger etter et par måneders trening. De løsnede skruene til slike modeller må strammes etter hver leksjon.
Twist & Shape TS-600 trinnstrener er en roterende modell. Det er, det er verdt å kjøpe for de kvinnene som ikke vil stramme bena, men også andre muskelgrupper. Enhetene til dette merket er ganske dyre. Imidlertid har forbrukerne ingen klager på kvaliteten heller.
Domyos Twister stepper har fått gode anmeldelser fra kunder for sin attraktive design, pålitelighet og relativt lave kostnader. Denne kompakte modellen, ifølge mange Internett-brukere, er ideell for installasjon i små leiligheter.
Steppers av merket Domyos ST320 blir også verdsatt av forbrukerne for deres kompakte størrelse og tilstedeværelsen av utvidere. På grunn av påliteligheten til designet, kan en slik modell, å dømme etter vurderingene, vare lenge.
Slik trener du riktig: Noen nyttige tips
Trening på en stepper for å stramme muskler, må selvfølgelig gjøres riktig. Anbefalinger for bruk av slikt utstyr bør følges av følgende:
- trening bør gjennomføres minst 3 ganger i uken;
- gjør en oppvarming på 10 minutter før hver leksjon;
- bruk behagelige sko før du trener;
- gjennomføre klasser i klær laget av naturlige materialer.
For vekttap brukes ikke steppere veldig ofte. Men når det kombineres med en diett, kan slikt vekttaputstyr faktisk være gunstig. I dette tilfellet, når du trener med en stepper, anbefales det å øke tråkkfrekvensen samtidig som motstanden reduseres.
