De fleste idrettsutøvere som er involvert i fitness eller kroppsbygging vet ofte ikke hvordan de skal konsumere sportsnæring. Ofte er de rett og slett interessert i hva slags mat de skal velge, og ikke hvordan de skal ta den riktig.
Typer tilsetningsstoffer
For tiden er det tre kjente og velprøvde typer kosttilskudd som er egnet for å få muskelmasse. Nemlig protein, glutamin og kreatin. Resultatet oppnås i stor grad av riktig anvendelse.
Protein regler
Det viktigste å spise protein klokt er å velge riktig tidspunkt. Vanligvis er dette umiddelbart etter trening i førti eller femti gram. For å komme seg og vokse svamplignende muskler, trenger de øyeblikkelig ernæring. Neste avtale tid som eksperter anbefaler er før sengetid. Du må ta tjue til tretti gram. I dette tilfellet gis 8 timer til å sove. Dette vil være den lengste tiden kroppen har vært uten protein. Derfor, umiddelbart etter søvn til frokost, må du konsumere ytterligere tjue til tretti gram, noe som skal skje tretti minutter før hovedmåltidet. En slik teknikk vil hjelpe kroppen, som har gjennomgått en katabolisk effekt under søvn. Ditt neste proteininntak bør finne sted tretti minutter før neste treningsøkt. Dette vil hjelpe den katabolske virkningen av treningsprosessen.
I noen tilfeller kan protein dessuten erstattes med matvarer som inneholder en høy grad av protein. Det må imidlertid huskes at det er proteinpulveret som absorberes mest av kroppen.
Regler for bruk av kreatin
Det er flere fordeler med å bruke kreatin. For det første fluidiserer kreatin musklene. På denne måten blir proteinsyntese assistert. Og dette forbedrer utvinningen av kroppen mellom trening og tilnærming. Riktig tid for å ta kreatin er 30 minutter før og umiddelbart etter treningen. Denne blandingen med protein lar deg skape en anabole tilstand for musklene. Det hjelper også med å forhindre sammenbrudd og katabolisme.
I tillegg til disse to viktige kreatintilskuddene, kan du også legge dem til hele dagen. Eksperter anbefaler 25-30 om dagen i løpet av en slags lossingsfase. Det varer omtrent 5 dager. Deretter kan du gå til vedlikeholdsfasen på 10-20 gram.
I tillegg til disse to viktige kreatintilskuddene, kan du legge til et par flere tilskudd gjennom dagen. Det anbefales å ta 25-30 gram kreatin per dag i lastefasen (varer omtrent fem dager), og deretter bytte til vedlikeholdsfasen på 10-20 gram kreatin per dag, som vil vare omtrent en måned.
Regler for å ta glutamin
Glutamin, som en av de mest utbredte aminosyrene, hjelper til med å gjenopprette kroppen ved å styrke hele immunforsvaret. Det er nødvendig å ta det umiddelbart etter trening i 10 gram. Selv 5 gram glutamin har vist seg å øke veksthormonnivået.
