Sportsernæring - i vanlig språkbruk "sportsernæring" - er et nødvendig verktøy i utviklingen av muskelstyrke og muskelvolum hos en person. Sportsnæring er ekstremt næringsrik. Å erstatte den med vanlig mat er mulig, men ikke økonomisk gjennomførbart. Dette gjelder spesielt for proteinpulver. I stedet måtte idrettsutøvere spise fjell med kjøtt og egg. All sportsernæring, avhengig av formålet, tas umiddelbart før eller umiddelbart etter trening. Hver gang du begynner å trene, ta et ufarlig kosttilskudd for å stimulere muskelvekst.
Nødvendig
- - protein (protein) pulver;
- - en gevinst for tynne idrettsutøvere;
- - l-karnitin (levokarnitin) for overvektige idrettsutøvere;
- - høy-kalori barer;
- - multivitaminer;
- - kreatin
Bruksanvisning
Trinn 1
Form kreatinpulver i en vann- eller melkesuspensjon. Beregn volumet av pulver og væske ved hjelp av kommentaren. Drikk den tilberedte drikken rett før treningen og begynn å trene i henhold til planen din. Kreatin er en spesiell type karboksylsyre som lar traineen opprettholde sin høye intensitet gjennom øktene.
Steg 2
Overvåk trivselen din under treningen. Hvis du plutselig går tom for energi, betyr dette et fall i blodsukkernivået. Drikk litt mer kreatinemulsjon eller sukkervann. Etter det vil du umiddelbart føle en bølge av energi.
Trinn 3
Forbered en løsning av L-karnitin eller gainer avhengig av kroppsbygning. Gjør dette mens du hviler mellom settene helt på slutten av treningen. Levokarnitin er mer egnet for full. Som et naturlig stoff stimulerer det energimetabolismen, og akselererer nedbrytningen av fett. For magre idrettsutøvere er det bedre å ta hensyn til protein-karbohydrat kosttilskudd - vinnere. De har veldig mange kalorier, og med deres hjelp er det mulig å raskt øke kroppsvekten. Drikk levokarnitin eller en gevinst umiddelbart etter at du har fullført treningen.
Trinn 4
Tilbered en melk- eller vannoppløsning av protein og drikk den innen en halv time etter at du har trent.
