Kreatin er et veldig populært sportstilskudd. Den brukes av både profesjonelle idrettsutøvere og nybegynnere for å øke muskelmasse og øke aerob og anaerob utholdenhet.
Hva er kreatin
Kreatin er et naturlig forekommende stoff produsert i leveren, nyrene og bukspyttkjertelen. Dette stoffet finnes også i små mengder kjøtt.
Den mannlige kroppen produserer ca 2 gram kreatin per dag. For å akselerere prosessen med å få muskelmasse, tar idrettsutøvere i tillegg kreatin i form av et sportstilskudd som selges i sportsnæringsbutikker.
Handling av kreatin
Energi i menneskekroppen frigjøres gjennom oksidasjon av ATP-molekylet (adenosintrifosfat). Etter oksidasjon blir ATP omdannet til et ADP (adenosindifosfat) molekyl.
Når du løfter tunge vekter, blir ATP konvertert til ADP og energi frigjøres i kroppen din. Men det er for lite ATP i musklene, så den aktive belastningen kan vare i maksimalt 10-15 sekunder, hvorpå kreatin etterfyller ATP-reservene. Når du løfter vekter i kroppen, skjer en slik syklisk prosess hele tiden. En person kan ikke trene på maksimalt nivå i lang tid, siden reservene av kreatinfosfat tømmes for raskt.
Det er det ekstra inntaket av kreatin som gjør at du kan trene mye lenger og hardere. I tillegg kan kreatin bidra til å bygge muskler. En ekstra mengde protein avsettes på veggene til muskelfibrene, på grunn av hvilke muskler vokser. Kreatin øker utholdenheten, hemmer dannelsen av melkesyre og fremskynder kroppens gjenoppretting.
Kreatin kan hjelpe deg med å oppnå gode resultater på bare noen få måneder.
Hvordan ta kreatin
Kreatin tas på kurs, etter hvert som du bør pause i to uker. Ett kurs varer 4-6 uker.
I den første opptaksuken er doseringen 4-6 gram to ganger om dagen. Etter 7 dager reduseres dosen til 3 gram per dag.
Det er best å ta tilskuddet på tom mage da det absorberes raskere. Hvis du opplever diaré eller magesmerter, må du ta kreatin bare etter måltidene.
Bivirkninger av kreatin
Kreatin, tatt selv i store doser (over 30 gram av gangen), har ikke en negativ effekt på nyrene og leveren.
I sjeldne tilfeller opplever idrettsutøvere kviser (kviser). Dette skyldes det faktum at testosteronproduksjonen øker i kroppen.
Kreatin fører til vannretensjon i kroppen, men bare 0,5-2 liter beholdes, og dette medfører ingen skade for en person.
Noen idrettsutøvere som tar dette tilskuddet klager over fordøyelsesbesvær. Ofte følger denne bivirkningen bare den første uken av innleggelse, når det er nødvendig å konsumere store doser kreatin.
