Det er slett ikke nødvendig å besøke treningsstudioet regelmessig for å holde kroppen i perfekt stand - du kan like godt gjøre det i et komfortabelt hjemmemiljø ved å bruke en bøyle, elsket fra barndommen - hula-bøyle.
Treningseffektivitet
Hula-hoop er i stand til å påvirke forskjellige muskelgrupper aktivt, noe som har en positiv effekt på figuren - fettavleiringer forsvinner, og muskeltonen øker. Generelt hjelper hula-hoop-øvelser med å trene kardiovaskulærsystemet, øker blodstrømmen, har en massasjeeffekt på tarmene, eliminerer overbelastning, øker kroppstonen, styrker muskler, rygg, armer og ben, styrker de skrå muskler i magen, forbedre koordinering, utvikle plastisitet og fleksibilitet.
Hula bøyle utvalg
Du kan hente en hula-hoop i hvilken som helst sportsbutikk, og når du velger, bør du bli ledet av graden av fysisk form. Det er både lette plast- eller aluminiumsbøyler, og vektede. Lette modeller som veier 1-1,6 kg er ideelle for nybegynnere, folk med et gjennomsnittlig treningsnivå tilsvarer bøyler som veier 1,6-2 kg, for erfarne mennesker - tunge versjoner som veier 2-3 kg.
Du bør være oppmerksom på at begge bøylene har sine egne fordeler. For eksempel er lette hula-bøyler ganske vanskelige å holde på kroppen, så mye energi blir bortkastet under timene. Tyngre modeller krever mindre dyktighet, men de er mye mer effektive for å bryte ned fettavleiringer i midje og underliv. I tillegg kan vektede versjoner langs den indre omkretsen utstyres med tilleggselementer, for eksempel magnetiske innsatser, gummikuler, etc.
Velg en hula-bøyle i henhold til din egen høyde. For å gjøre dette, senk kanten av bøylen til gulvet, mens den øvre grensen skal være plassert rett over livet. Husk at bøyler med liten diameter krever mye mer energi enn bøyler med større diameter. For å forbedre treningsøktens effektivitet, reduser du treningsbåndet etter hvert som du blir vant til. I tillegg er de ypperlige for å trene armene, nakken og bena.
Ikke glem at problemer med skjelett- eller muskelsystemet, gynekologiske sykdommer, tilstedeværelsen av gamle skader kan være kontraindikasjoner for å trene med hula hoop. Sjekk alltid med legen din før du trener.
Hula Hoop Øvelser
Bøylen er den perfekte måten å gå ned i vekt. For trening trenger du en tilstrekkelig mengde ledig plass. Hver leksjon skal ta 15-30 minutter, avhengig av treningsnivået ditt. Det er veldig viktig å bestemme den optimale hjertefrekvensen selv; under trening bør den ikke overstige 60-80% av det maksimalt tillatte. Bestem det med formelen - 220 minus alderen din. Ett minutt med kraftig rotasjon hjelper til med å forbrenne ca 10 kcal. Når du beveger deg, skal armene være på brystnivå. Du kan koble dem i hverandre, presse dem til sidene eller plassere dem på baksiden av hodet.
Start treningen med rotasjoner fra stående stilling, med beina lett bøyd i knærne, den ene foran den andre. Vri bøylen, endre rotasjonshastigheten eller med en jevn hastighet, endre bevegelsesretningen, leggenes posisjon. Du kan sakte bevege deg rundt i rommet, sitte på huk, komme ut og bøye deg uten å stoppe for å rotere sirkelen.
