Aqua-aerobic er et av de mange treningsområdene som innebærer å utføre dynamiske øvelser i vannet. Vann-aerobic-klasser foregår i bassenget og kan omfatte aerob trening, apparatøvelser og selvfølgelig gymnastikk.
Vann-aerobic-klasser er veldig populære i dag. Men hvor effektiv kan vannskikk være? Er det mulig å gjøre vannaerobic på egenhånd, eller trenger du en instruktørs hjelp?
Indikasjoner og kontraindikasjoner
Vann-aerobic er veldig nyttig for pasienter med hjerte- og karsykdommer, eldre, så vel som de som drømmer om å gå ned i vekt.
For øvrig er det for vekttap at vannaerobic er veldig effektivt. Bokstavelig talt en måned med vanlig trening med en instruktør, kombinert med riktig ernæring, kan hjelpe deg med å miste fra 2 til 8 kg.
Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner med hensyn til vannaerobic, med unntak av akutte luftveissykdommer og kjønnsherpes.
Treningsfunksjoner
Vann-aerobic kan erstatte anstrengende treningsøkter i treningsstudioet, men ikke dårligere enn dem når det gjelder effektivitet. Mens du er i vannet, er kroppen mer avslappet og mye lettere. For å utføre visse øvelser i vann, må kroppen bruke mye mer krefter og energi. Poenget er at tettheten av vann er mye høyere enn tettheten av luft.
I tillegg oppfatter mange vann-aerobic som en slags underholdning. Etter timene forbedres humør og søvn. Derfor er denne typen kondisjon spesielt anbefalt for kvinner i posisjon som et mildt alternativ for fysisk aktivitet.
Vann-aerobic-klasser kan rettes mot en hel gruppe muskler: bryst og armer, skulderledd, til og med pressen. Og for å øke belastningen og mer aktivt muskelarbeid, kan flere enheter brukes, for eksempel en vannpels, hansker, manualer og spesielle sko.
Hvordan gjøre vannaerobic mest effektivt
Å være engasjert i vannaerobic, trene deg til riktig og rettidig ernæring. Det anbefales ikke å trene med full mage, det er best å spise to timer før treningsstart Faktum er at under trening blir det utøvd et kraftig press på bukhulen, og selv de enkleste øvelsene etter å ha spist er vanskelige. Det samme gjelder ernæring etter trening.
Den andre regelen om effektiv praksis er riktig pust. Følg instruktørens instruksjoner nøye, pust rolig og til rytmen. Det særegne ved vannaerobic er at under trening bruker kroppen mye mer oksygen enn når du utfører annen styrkeøvelse utenfor vannet. Følgelig, uten riktig pusting, vil trening være mindre effektiv.
Bruk minst en halv time på vannaerobic, og prøv også å gjenta hver øvelse minst 15-20 ganger, så får du absolutt ønsket effekt.
