En gainer er et organisk supplement som brukes av kroppsbyggere for å øke muskelmasse og styrke. Hovedkomponentene til en gainer er en rekke proteiner og karbohydrater. Vitaminer og anabole stoffer (som kreatin) tilsettes ofte også. Det er best å følge rådene fra treneren din eller en mer erfaren kroppsbygger når du velger en gevinst, men hvis du ikke har denne muligheten, kan du bruke følgende instruksjoner.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vinnere kan inneholde fra 10 til 35% protein og 60-80% karbohydrater og varierer i prosentandel av disse stoffene. Derfor, hvis du ikke kan få masse raskt, så er en høykarbokvinner den rette passformen for deg. Proteininnholdet i en vektøkende bør øke proporsjonalt med økningen i fettmasse: jo mer vekt, desto mer protein trenger du. Derfor brukes ikke en gevinst for vekttap; protein må kjøpes for dette formålet.
Steg 2
Den andre egenskapen til en gainer er sammensetningen av hvert produkt som er inkludert i den. For eksempel har protein en annen base (kasein, myse, soya eller eggehvite). Og karbohydrater varierer i lengden på deres molekylære kjede. Hvis du trenger å gå opp i vekt raskt, kjøp en flerkomponent, høy myseproteinbase. Hvis du retter deg mot mager muskelmasse, bør karbohydratmolekylkjeden være lang og den glykemiske indeksen lav.
Trinn 3
Valget av en gevinst avhenger også av når du skal bruke den. En gevinst etter trening bør inneholde en mysebasert proteinbase. Og en risting før trening (eller på dagtid) bør være flerkomponent for å forberede kroppen din for tunge belastninger og gi musklene aminosyrer.
Trinn 4
Når du kjøper en gevinst, må du umiddelbart bestemme om du trenger ekstra kosttilskudd (for eksempel kreatin). Kanskje de bør konsumeres separat. Hvis du prøver å gå opp i vekt raskt, så kjøp en gainer med tilsatt kreatinmonohydrat. Dette vil forbedre kreatinens effektivitet betydelig, siden karbohydratene som er tilstede i gaineren vil transportere det. For å jobbe med "tørr" muskelmasse, velg en gainer som inneholder karnitin, sink-magnesium-kompleks, krompikolinat, enzymer.
