Gainer er en cocktail av proteiner og karbohydrater. Sistnevnte i sammensetningen er vanligvis fra 50 til 70%, og proteiner - fra 15 til 30%. Tillegget fremmer raskere gjenoppretting og vektøkning etter trening.
Trenger jeg en gevinst
Vanlig mat inneholder tilstrekkelig protein og karbohydrater. Bare maten til mange av oss er langt fra begrepet "riktig kosthold". Som et resultat får ikke kroppen de nødvendige stoffene. Som et resultat, etter trening, står massen stille, og gjenopprettingsprosessen er ekstremt treg. Gainer ble oppfunnet for å finne en løsning på et lignende problem. Det er en kilde til kvalitetsprotein for å øke muskelmasse og karbohydrater for muskelgjenoppretting.
Hvilken gevinst du skal velge
En kvalitetsvinner skal ikke inneholde sukker. Produsenter er ofte listige ved å ikke annonsere mengden sukker på pakken. Imidlertid er det metoder for å avsløre dette. Hvis du får bensin etter å ha brukt en gainer, inneholder den definitivt sukker, og i en anstendig mengde.
Proteinmengder er også viktige. Jo mindre det er, jo verre. I dette tilfellet vil kroppsvekten vokse hovedsakelig på grunn av fettlagre, og ikke muskelutvikling. Hvis tilskuddet inneholder mindre enn 15% protein, er det bedre å nekte å kjøpe et slikt produkt, selv om det har en attraktiv prislapp. Et sportsdiet av høy kvalitet bør inneholde mer enn 25% protein. Hvis effekten er viktig for deg, må du ikke skimp på vinneren.
Kompetent dosering
Gevinsten tas hver dag i samme beløp. Hvis proteinet kan konsumeres i en hvilken som helst mengde og samtidig ikke støter på negative effekter, vil et slikt triks ikke fungere med en gevinst. Karbohydrater blir vanligvis til fett, og hvis du overdriver det med en vektøkende, blir du veldig raskt fett i stedet for å få muskler. Den nøyaktige dosen avhenger av atletens vekt og kosthold.
Hvordan drikke riktig
Før direkte bruk, skal gevinsten røres i vann, melk eller juice. Husk at i for varmt vann vil proteinet endre strukturen og miste nytteverdien. Mengden væske kan justeres etter eget ønske.
Den daglige dosen bør deles i to doser. Du kan drikke den ene delen før lunsj, og den andre etter treningen. På en ikke-treningsdag er det best å ta det på ettermiddagen. Generelt er det ingen signifikante forskjeller i inntaket av protein og gainer.
Det er viktig
Studer alltid sammensetningen av produktet du liker. Det er en sjanse til å kjøpe en gevinst som inneholder mye sukker. Noen merker tilbyr et produkt med 50% sukker.
Ikke la deg rive med med mengden! Du vil ikke bygge muskelmasse raskere av dette, men fettceller vil lett øke i volum.
Ikke kjøp billig sportsmat. For å kaste opp det akkumulerte fettet, vil du deretter bruke mange ganger mer, ikke bare penger, men også innsats. En kvalitetsvinner kan ikke koste en krone.
