Gainer er en type sportsernæring. Det er en protein-karbohydratblanding med en prosentandel overvekt av karbohydratdelen. En gainer gir energi og fremmer lagring av muskelglykogen. Proteinkomponenten gir kroppen den nødvendige mengden aminosyrer.
Hva er inkludert i vinneren?
Karbohydratene i gaineren har forskjellig glykemisk indeks og kompleksitet. Siden idrettsutøvere ofte spiser lavkarbokosthold, trenger de spesielt alternative energikilder. Ellers fungerer effektiv trening rett og slett ikke.
Gaineren inneholder forgrenede aminosyrer som forhindrer muskelnedbrytning under intens trening. Den inneholder også vitamin- og mineraltilskudd som bidrar til riktig energimetabolisme.
Gaineren inneholder ofte kreatin, en energitransportør av fosfatgrupper. Det er viktig for fylde og kraft i muskelsammentrekning under styrketrening.
Middels kjede triglyserider (MCT) er ofte en del av vinneren. De er nødvendige for syntesen av et stort antall enzymer og øker energien til proteiner og karbohydrater flere ganger. Faktisk er MCT en konsentrert energikilde som gjør at kroppen kan spare sitt eget drivstoff.
Når du kjøper en gevinst, bør du sørge for at det ikke er noe eller minimalt med sukkerinnhold i den. Useriøse produsenter er i stand til å fylle opptil 50% av alle karbohydrater med sukker. I dette tilfellet vil du motta overskudd av ubrukelige raske karbohydrater, som lett omdannes til fett.
Vær også oppmerksom på at prosentandelen protein er minst 15. Ellers vil vekten igjen øke hovedsakelig på grunn av fettvev. Forresten, en god høyprotein-gainer blir ikke billig.
Hvordan ta en gevinst riktig
Les instruksjonene for bruk av din gevinst nøye, følg den anbefalte daglige dosen. I motsetning til protein, bør ikke gainer være for mye. På grunn av den høye andelen karbohydrater, vil alt overskudd gå til dannelsen av subkutant fett.
Gaineren bør ikke blandes med kokende vann for ikke å skade proteinstrukturen. Du kan fortynne den i melk, juice, mineralvann.
For å øke utholdenheten, må du drikke en gevinst omtrent en halv time før treningen. Når den er aktivert, vil kroppen holde glykogenlagrene intakte i lang tid. Dette vil hjelpe muskler å jobbe mer effektivt og akselerere den etterfølgende veksten.
For å øke muskelmassen og komme seg etter en trening, bør du ta en gevinst senest halvannen time etter at den er avsluttet. Slik rettidig påfylling vil ha en positiv effekt på veksten av muskelvev.
