Ved begynnelsen av sommersesongen begynner flere og flere jenter å tenke på figuren sin. Det mest problematiske området er magen. Det er et spesielt sett med øvelser som hjelper deg med å pumpe opp magesekken og fjerne kroppsfett på kort tid.
Hjelpsomme hint
For å bringe magen til sommeren i form, er det nødvendig å systematisk utføre det foreslåtte settet med øvelser. Eksperter anbefaler å bruke 40-60 minutter om dagen på sport. Alle øvelser skal utføres med høy kvalitet, i full styrke. I tillegg, ikke glem den riktige tilnærmingen til ernæring. Hvis du vil oppnå en vakkert pumpet opp mage, bør du gi opp fet, stekt og sukkerholdig mat. Måltider bør være så komplette som mulig og inkludere en stor mengde grønnsaker og frukt.
Den nedre magen er den største magemuskelen. Samtidig er det ganske vanskelig å pumpe det. Når du utfører øvelser, er det verdt å tydelig legge vekt på hovedbelastningen på dette bukområdet.
Et sett med øvelser
Kapteinstoløvelsen er en hengende benløfting. Det er en av de mest effektive. For å fullføre det, må du ta den opprinnelige posisjonen til en spesiell simulator. Hvis du holder på med timer hjemme, trenger du en vanlig tverrligger. Heng på den uten å bøye knærne. Løft dem forsiktig opp. Lås i denne posisjonen i 2-3 sekunder. Senk beina sakte ned.
Denne øvelsen kan utføres med knærne bøyd. I dette tilfellet skal de presses så mye som mulig mot brystet. Prøv å holde magemusklene i konstant spenning under treningen.
Merk: Når du utfører øvelsen, bør du ikke la kroppen svinge. Dette reduserer hovedbelastningen.
Vridningsøvelser vil bidra til å pumpe opp abs. For å implementere det, bør du ta den opprinnelige posisjonen. Ligg på ryggen. Legg hendene langs kroppen. Løft bena opp og bøy i rett vinkel. Merk: skinnene skal være parallelle med gulvflaten. Løft baken gradvis opp fra gulvet ved hjelp av magemusklene.
Når du gjør øvelsen, prøv å trekke knærne nærmere brystet.
Når du når endepunktet, klemme magemusklene så mye som mulig. Gå sakte tilbake til opprinnelig posisjon. Utfør øvelsen i to sett med 15-20 repetisjoner.
Neste øvelse skal være kjent for mange fra barndommen - "vertikal saks". En slik belastning lar deg konsentrere magemusklene i en viss tid. Dette lar deg raskt og effektivt redusere magen. For å gjøre dette, ligg på ryggen. Legg hendene under baken. Når du løfter begge bena, kan du prøve å holde dem ca 20 cm fra gulvet. Saks sakte opp og ned. Gjenta øvelsen i ca 40-60 sekunder.
