Muskelutholdenhet ligger i motstanden mot fysisk anstrengelse og tretthet. Svært få holder naturlig på, denne evnen må utvikles gjennom lang og hard trening.
Bruksanvisning
Trinn 1
Utfør hoppetau. Dette er en av de enkleste utholdenhetsøvelsene og fremmer utviklingen av nesten alle muskelgrupper. Prøv å utføre hopp daglig, og bringer antallet gradvis til hundre per minutt eller mer.
Steg 2
Gå på ski i vintervær i minst en time hver dag. Slike turer har en gunstig effekt på luftveiene. Evnen til å puste riktig er veldig viktig i enhver øvelse.
Trinn 3
Ta lange løp. Prøv å løpe sakte. Denne øvelsen hjelper til med å bygge generell utholdenhet og styrker luftveiene og kardiovaskulære systemene. Samtidig anbefales det å drikke mindre vann for å bli vant til de tøffe forholdene.
Trinn 4
Gå og svøm. Det er også en av de mest effektive utholdenhetsaktivitetene for praktisk talt alle muskelgrupper.
Trinn 5
Gå på plass eller ta lange turer. Å gå er en veldig viktig øvelse i alle faser av treningen. Du kan også gå av og på treningsbenken til gulvet for mange reps. Mellom settene kan du trene mage- eller armmuskulaturen.
Trinn 6
Gjør push-ups, knebøy og pull-ups. Dette er noen av de grunnleggende øvelsene for å utvikle store muskelgrupper. Øk antall repetisjoner gradvis maksimalt.
Trinn 7
Bruk mer karbohydrater daglig med en hastighet på minst 4 g per 1 kg kroppsvekt. Kutt samtidig mengden protein og fett som er tatt i to. Et slikt kosthold vil gi en stor økning i energi og muskelutholdenhet.
Trinn 8
Ta vitaminer og mineraler. Med alvorlige belastninger på musklene er det viktig å konsumere kalsium og magnesium i leddbåndet for å styrke bein, ledd og leddbånd som kan slites ut. Spis mer frukt og grønnsaker - naturlige energidrikker.
