Mange kvinner prøver å fjerne magefett på alle mulige måter. Kosthold, overdreven faste, slankepiller osv. Brukes. Øvelser på magemusklene vil bidra til å fjerne magen. Regelmessig trening vil gjøre det mulig å raskt redusere livet og flate magen. Samtidig vil kondisjon bare ha en positiv effekt på kroppsarbeidet og vil bidra til å opprettholde en slank figur i lang tid.
Bruksanvisning
Trinn 1
Legg deg på gulvet, fest bena bak tunge gjenstander (garderobeskap, seng), legg håndflatene på baksiden av hodet. Når du puster ut, løfter du overkroppen og setter deg helt. Når du inhalerer, ta kroppens startposisjon. Gjør 20 repetisjoner av øvelsen. Hvis en full løft fortsatt er vanskelig for deg, stiger du over gulvet til nivået på skulderbladene, mens du ikke avrunder ryggen, strekk deg fremover med brystet.
Steg 2
Legg deg på gulvet, legg armene langs kroppen, rett beina. Når du puster ut, løft høyre ben opp, mens du puster inn, senk det til gulvet. Ved neste utpust løfter du venstre ben mens du inhalerer, går du tilbake til startposisjon. Gjør 30 reps for hvert ben.
Trinn 3
Legg deg på gulvet, legg hendene bak hodet, bøy bena på knærne og trekk dem til brystet. Når du inhalerer, senk bena til gulvet, men ikke berør overflaten. Ved utpust, bøy knærne igjen og pek dem mot brystet. Gjenta øvelsen 15 til 20 ganger.
Trinn 4
Sett deg på gulvet, senk armene langs kroppen og rett beina. Når du inhalerer, vipp overkroppen tilbake og rett beina over gulvet i en vinkel på 45 grader. Fest posisjonen i 1 - 1, 5 minutter. Når du puster ut, senk deg ned på gulvet og slapp av magemusklene helt. Gjenta øvelsen 4 ganger til.
Trinn 5
Legg deg på gulvet, legg hendene på baksiden av hodet, rett beina. Når du puster ut, trekker du høyre kne mot brystet, reiser deg fra gulvet og berører det med venstre albue. Når du inhalerer, legg deg i startposisjonen. Ved neste pust trekker du opp venstre kne og strekker deg mot det med høyre albue. Gjenta øvelsen 20 ganger i hver retning.
