Denne typen fedme er mer typisk for menn. Leger kaller det "kortisol" fedme, da det ofte er forårsaket av forhøyede nivåer av kortisol i blodet. Før du starter fysisk trening, må du derfor gjennomgå en undersøkelse hos en endokrinolog. Noen ganger er det nok å justere kroppens hormonelle bakgrunn slik at fett i problemområder løses opp av seg selv.
Bruksanvisning
Trinn 1
Du kan ikke kvitte deg med fett på et sted i kroppen. Fett er en energireserve som kroppen lagrer for en regnfull dag. Derfor kan du bare kvitte deg med alle aksjer som helhet.
Steg 2
Vurder din tilnærming til ernæring. Hvis kostholdet ditt består av ett stort måltid og mange snacks hele dagen, er det ikke overraskende at du har problemer med lipidavsetning i rygg og midje. Sett deg ved bordet 5-6 ganger om dagen, utelukk konfekt fra dietten og reduser den totale mengden kalorier som forbrukes med 10-15%. Dette vil være nok til at fettbutikker begynner å smelte gradvis.
Trinn 3
Legg til den nødvendige fysiske aktiviteten i riktig kosthold. Den beste måten å miste alt fett på er gjennom aerob trening. Den mest effektive fettforbrenningsøvelsen løper i et gjennomsnittlig tempo. Det viktigste er å løpe regelmessig og i minst 40-60 minutter. Ikke prøv å sette hastighetsrekord på banen, dette øker sjokkbelastningen på leddene i bena og på ryggraden. Det er bare å løpe i frisk luft minst tre ganger i uken.
Trinn 4
Legg til styrketrening med lav intensitet i dine aerobe treningsøkter. Det beste valget er kjerneøvelser utført på fitball med stor diameter.
Ligg på magen på fitballen, bena og ryggen i en rett linje, tærne hviler på gulvet. Trykk hendene mot templene. Len deg sakte fremover, strekk ryggmusklene, og løft deretter torsoen forsiktig så høyt som mulig.
Trinn 5
Legg deg på fitballen med ryggen slik at den er under skulderbladene. Bøy bena på knærne og hvil på gulvet. Hoftene danner en rett linje med kroppen. Løft de rette armene over brystet og lås fingrene. Stram magemuskelen. Løft høyre og venstre skulder etter tur.
Trinn 6
Legg deg på fitballen med korsryggen. Bena er litt i avstand fra hverandre på skulderbredden og hviler godt på gulvet. Trykk hendene mot templene. Løft kroppen opp, ikke ta med albuene, sørg for at de er spredt fra hverandre. Prøv å ikke trekke haken opp mot brystet, dette setter større belastning på nakkemuskulaturen.
Trinn 7
Gjør alle kjerneøvelsene så mye som mulig. Dette vil tørke ut musklene og forhindre at midjen din utvides. Samtidig vil disse øvelsene bidra til å akselerere forbrenningen av kroppsfett.
