Orientalske danser er et symbol på femininitet, nåde og nåde. Når du ser på orientalske dansere, kan du se hvor godt danseren kontrollerer kroppen sin, og utfører bevegelser som ved første øyekast er utilgjengelige for en vanlig person. En av slike spektakulære og vakre bevegelser er magebølgen. Faktisk kan hver kvinne lære å gjøre vakker rulling av magemusklene - dette krever regelmessig trening.
Bruksanvisning
Trinn 1
For en vakker og korrekt magebølge er det nødvendig å ha utviklet muskler i mellomgulvet, bekkenet, så vel som skrå magemuskler. I tillegg må du lære deg å slappe av i alle magemuskelgrupper for å oppnå ønsket effekt.
Steg 2
Kom deg i en behagelig stilling med føttene fra hverandre på skuldrene og bøy knærne litt. Løft brystet opp og trekk magen så dypt som mulig. Hold magen sugd inn så mye du kan, og slapp deretter av magen, slik at den er litt foran hele kroppen.
Trinn 3
Gjenta øvelsen for å stramme og slappe av magemusklene flere ganger om dagen. Ikke hold pusten mens du gjør denne øvelsen - pust jevnt og gjenta øvelsen flere ganger. Ikke glem å arbeide mage, både øvre og nedre - dette vil også bidra til å utvikle magemusklene.
Trinn 4
Løft bena og torsoen vekselvis mens du ligger på gulvet. Begynn med et lite antall heiser, og øk deretter dem når du utvikler magemusklene.
Trinn 5
Tren membranen din - den spiller en viktig rolle i en vakker mage. Pust dypt og vær oppmerksom på membranens bevegelse mellom navlen og brystkassen. Bøy deg fremover og prøv å trekke membranen innover, og prøv å trekke den sammen rytmisk flere ganger. Ved å gjøre denne øvelsen regelmessig, vil du begynne å føle og kontrollere musklene i mellomgulvet.
Trinn 6
Du må også lære å isolere bekkenmusklene fra mellomgulvet. Samtidig trekker du inn membranen og slapper av i bekkenmusklene, og trekker deretter inn bekkenmusklene og slapper av membranen.
Trinn 7
Etter å ha varmet opp med denne øvelsen, prøv å gjøre en magebølge. For å gjøre dette, trekk kontinuerlig inn membranen, deretter musklene i midten og nedre pressen, og musklene i bekkenet. Etter regelmessig trening kan du enkelt og raskt gjøre elegante magetruller.
