Tynn midje, glatt elastisk mage - hvem drømmer ikke om det? Men hvordan kan jeg gjøre den gelatinøse massen i magen, imponerende vassende gjennom beltet til buksene, til en trent mage? Som med mange aktiviteter er en helhetlig tilnærming og utholdenhet viktig.
Det er nødvendig
- - treningsmatte;
- - et bord med matkalorier.
Bruksanvisning
Trinn 1
Du kan pumpe opp "kubene" i pressen. Men det er ikke et faktum at du eller andre vil legge merke til dem under fettlaget. Du vil ikke være i stand til å forbrenne fett med trening alene - du må gå på en diett. Begrens lett fordøyelige karbohydrater i kostholdet ditt (stivelsesholdig mat, søtsaker). Gi preferanse til måltider med lite karbohydrat og lite kalori (grønnsaker, kjøtt). Ikke sulte under noen omstendigheter - dette kan provosere anfall av ukontrollert fråtsing. Det er bedre å spise 5-6 ganger om dagen, men i små mengder.
Steg 2
Fjern fra livet ditt alle faktorene som bidrar til å strekke bukveggen. Disse inkluderer for eksempel en overdreven mengde øl som er full i ett møte.
Trinn 3
Gjør litt abs daglig. Antall tilnærminger for hver øvelse er tre, antall repetisjoner er tjue. Øvelser: 1. Lig med ryggen på gulvet, legg hendene på baksiden av hodet, bøy knærne og hvil på gulvet. Løft skuldrene, strekk brystet til knærne. Samtidig som du løfter, kan du prøve å vri torsoen litt til høyre - som om du prøvde å berøre høyre kne med venstre side av brystet. Legg deg ned og gjenta deretter på den andre siden av kroppen din. Under øvelsen skal korsryggen forbli presset i gulvet. 2. Startposisjonen er den samme som i første øvelse. Løft skuldre og ben samtidig, og prøv å berøre knærne med albuene. Forsikre deg om at korsryggen presses godt mot matten.3. Liggende på høyre side, strekk høyre hånd foran deg, legg venstre hånd på baksiden av hodet. Prøv å hvile høyre hånd på gulvet, løft samtidig begge bena (lavt) og overkroppen, og tving musklene i livet. Gjenta 20 ganger for hver side.
