Et av de vanligste målene for nybegynnere som kommer til å trene i treningsstudioet er å få masse. Denne oppgaven kan løses innen en viss tidsperiode hvis du hele tiden følger en effektiv bevist muskelpumpeteknikk.
Det er nødvendig
- - treningsstudio;
- - sportsuniformer;
- - forbedret diett.
Bruksanvisning
Trinn 1
Registrer deg for et treningsstudio. Bare der kan du få en hypertrofert belastning fra vekttrening. Det er høyintensiv trening på 45-60 minutter som vil hjelpe deg med å få muskelmasse på kortest mulig tid. Det er best å gjøre det tre ganger i uken - på mandag, onsdag og fredag. Hver av treningene dine bør ikke bestå av mer enn 2-4 øvelser.
Steg 2
Gjør lår- og leggøvelser på din første treningsdag. Den første er vektstangen. Når du har fullført 5 sett med 10 ganger, ta pusten og gå rundt i hallen. Den andre øvelsen er å løfte tærne med en vektstang på skuldrene. Utfør 15 heiser og tre sett. Og til slutt, lunges med en vektstang med en hastighet på 4 sett 12-15 ganger.
Trinn 3
Arbeid brystmusklene på andre treningsdag. De beste øvelsene for denne oppgaven er benkpressen, den liggende manualsettet og den stående pressen. Hvis du utfører dem med en hastighet på 5 sett, 10-12 ganger hver, kan du raskt utvikle alle thoraxregionene kvalitativt.
Trinn 4
Vær nøye med ryggmuskulaturen, siden de sammen med bena utgjør 2/3 av alle muskelfibre. For denne oppgaven anbefales det å utføre markløft, pull-ups på baren og trekke for deg selv på en spesiell simulator. Gjør alle disse tre øvelsene, basert på det samme prinsippet: 4-5 sett à 10 ganger hver.
Trinn 5
Ha et balansert, forsterket kosthold. Du må spise 5-6 ganger om dagen hver tredje time. Dette vil bidra til å sikre en konstant tilførsel av alle viktige mikronæringsstoffer for muskelvekst. Det vanlige kostholdet ditt bør inneholde matvarer som kylling, bokhvete, havregryn, egg, fisk, cottage cheese, bananer. Tilbered mat en dag i forveien og del den i omtrent like store porsjoner.
