Mange tynne jenter synes det er vanskelig å få ekstra muskelmasse. Men de vil at kroppen skal bli mer fremtredende og avrundet. I dette tilfellet løser ikke trening alene noe. Et omfattende vektøkningsprogram må følges.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, ta hensyn til din egen mat. Ditt daglige kosthold bør deles i 6 eller til og med 8 porsjoner. Velg det høyeste kaloriinnholdet i retter. Det daglige inntaket av mat som forbrukes per dag, bør være omtrent 5000 kcal.
Steg 2
Prøv å følge prinsippene for separate måltider. Spis protein mat, som inkluderer melkeprodukter, kjøtt, fisk, etc., atskilt fra karbohydrat mat. Det er representert av brød, pasta, frokostblandinger, grønnsaker, frukt, etc.
Trinn 3
Ikke hopp over et eneste måltid. Sørg for å spise frokost og middag, og ta en matbit omtrent en time før treningen. På denne måten har du alltid nok energi til å trene og protein til å bygge muskler.
Trinn 4
Når du bygger muskelmasse, er tidspunktet for muskelgjenoppretting et viktig hensyn. I gjennomsnitt er det 48 timer. Det er for øyeblikket musklene har kommet seg helt fra forrige øvelse at en ny treningsøkt skal startes. Derfor vil ikke daglig styrketrening gi det ønskede resultatet. Bedre å trene hver 2. - 3. dag.
Trinn 5
Riktig hvile er viktig for gjenopprettingsprosessen. Daglig søvn bør være minst 8 timer. Prøv også å unngå unødvendig angst og stress. Dette hemmer gjenopprettingsprosessen i kroppen.
Trinn 6
Inkluder knebøy, benkpress, benkpress, vektstanglengde og markløft i styrketreningen din. Når du er i tvil om hvor mange reps du skal gjøre, start med 6 til 8 reps i ett sett. Deretter er det bedre å øke antall tilnærminger enn repetisjoner. Prøv å bruke flere muskelgrupper samtidig i en øvelse, og unngå å jobbe i bare én retning.
Trinn 7
Overholdelse av ovennevnte regler vil gi positive resultater om noen få uker. Du må bare fortsette å handle etter planen.
