Treningsaktiviteter bør ledsages av riktig tilnærming til ernæring. Et sett med muskelmasse kreves for tynne mennesker, så vel som de som har satt seg et mål - å få sin egen kropp til å pumpes kraftig opp. For å gjøre dette, prøv å gjøre den daglige rutinen din mest lik reglene nedenfor.
Bruksanvisning
Trinn 1
Alle har hørt om separate måltider. Betydningen ligger i det faktum at inkompatibelt protein og karbohydratmat forbrukes i forskjellige måltider. For eksempel kan kjøtt, fisk, egg ikke kombineres med frokostblandinger, pasta, poteter. Det er denne regelen vi oftest bryter, siden den blandede måten å mate mesteparten av mennesker på var blitt vaksinert siden barndommen. Det er også nøytrale matvarer som er kompatible med alle typer mat: nøtter, frø, grønnsaker, frukt.
Steg 2
Del kostholdet ditt i 6-8 måltider. Men husk at delene skal være små, omtrent like store som håndflaten. Denne mengden mat fordøyes i løpet av 2 timer, og magen vil være klar til å ta en ny porsjon.
Trinn 3
Nå vil du ha mindre mat per måltid enn vanlig, så ikke glem å telle kalorier. Å bygge muskelmasse krever økte kalorier. Dermed bør energiforbruket i løpet av dagen være litt lavere enn antall kalorier som mottas.
Trinn 4
Morgenfrokost bør inneholde en betydelig del av det daglige kostholdet, selv om mange ikke liker å spise om morgenen. Du må overmanne deg selv og spise minst eggerøre eller et par ostesmørbrød.
Trinn 5
På kvelden bør du heller ikke sulte - dette er en regel bare for folk som går ned i vekt. Spis et proteinmåltid eller en proteinriste før du legger deg. Protein trenger ikke å konsumeres tankeløst gjennom hele dagen, og håper at dette vil hjelpe deg med å nå ønsket mål raskere. Normen for protein er 2, 2 gram per 1 kg menneskekroppen.
Trinn 6
Spis raske karbohydrater umiddelbart etter trening: fruktjuice, hvitt brød, bakevarer osv. De vil gjenopprette styrken din på grunn av at de umiddelbart kommer inn i blodet og gir energi. Det anbefales også å spise ca 20 gram protein, som umiddelbart vil gå for å bygge muskler i kroppen til mosjonisten.
