Det faktum at den mest effektive måten å gå ned i vekt er kondisjon, er kjent for de fleste som vil gå ned i vekt. Helsefordelene og de langsiktige resultatene skal synes å få alle til å glemme slanking. Men noen ganger klager folk på at det å gå ned i vekt med kosthold er mye raskere. Hvordan forbrenne fett raskt med trening?
Flere regler for å øke vekttapet
Den første regelen er at dietten fortsatt må justeres. Hvis du virkelig ønsker å få resultater så snart som mulig, så bytt til et sunt kosthold. Sakte karbohydrater til frokost, rikelig med grønnsaker og protein, og så lite fett som mulig. Selvfølgelig må du redusere eller negere tilstedeværelsen av raske karbohydrater i kostholdet ditt: dette er alle typer søtsaker, sjokolade og bakverk. Riktig ernæring lar deg ikke bare gå ned i vekt raskt, men vil også forbedre hudfarge og velvære.
Den andre regelen: prøv å spise så ofte som mulig, en gang hver 2-3 timer, men i veldig små porsjoner. Dette vil anspore stoffskiftet ditt, og kroppen vil begynne å behandle butikker raskere. I intet tilfelle tillater ikke følelsen av sult, for etter det går kroppen inn i et "blokade" -regime og begynner å akkumulere reserver intensivt.
Tredje regel: Cardio bør være en viktig del av treningsrutinen din. Cardio er en treningsøkt der pulsen din blir raskere, og i begynnelsen blir du også andpusten. Disse aktivitetene inkluderer løping, rask gange, sykling, elliptiske og stepping maskiner, aerobic og andre idretter.
Hvordan lage en treningsøkt for å oppnå maksimal effekt
Vanligvis starter folk treningen med kardiobelastning. I treningsstudioet er dette ofte et løp i 20 eller 30 minutter, hvoretter du kan gå videre til resten av simulatorene. For å gå ned i vekt, må du bygge en leksjon nøyaktig det motsatte.
Du må starte med en oppvarming. Noen minutter på en stasjonær sykkel eller tredemølle vil være nok, for det er bare viktig å varme opp kroppen! Deretter må du gjøre noen enkle øvelser, elte hele kroppen etter tur, og starte med nakken, gå videre til øvelser for armene, ryggen, magen og bena. Dette tar vanligvis ytterligere 10 minutter.
Nå som sirkulasjonen din har økt og musklene dine er klare til trening, begynner du din vanlige styrketrening. Det er best om styrketrening inkluderer øvelser for alle muskelgrupper. Hele kroppen skal trenes, ikke bare de "problematiske" områdene. Faktum er at kroppen er et komplekst kompleks, og hvis du vil miste fett, så må hele kroppen fungere. Styrketrening vil tillate deg å få en vakker kroppsavlastning, men vil ikke la huden synke, og formen - å synke ned i glemselen.
Når du er ferdig med styrketrening, vil musklene gå tom for glykogen (dette stoffet er ansvarlig for lagring av energi), og reservene vil gå til muskelbygging. Nå er det på tide å dra til kardiomaskinen! 30 minutter på tredemølle: og kroppen begynner å forbrenne fett helt fra begynnelsen, siden den ikke har noe å ta energi fra. Hvis du lar cardio-treningen vare sist, vil du hjelpe deg med å gå ned i vekt.
