Å få muskelmasse ledsages av vekst av ikke bare muskler, men også vekst av kroppsfett. Dette skyldes økt ernæring og trening. Det er noen enkle retningslinjer å følge for å få muskelmasse uten fett.
Det er nødvendig
- - sportsuniformer;
- - et nytt kosthold;
- - sports ernæring;
- - treningsstudio.
Bruksanvisning
Trinn 1
Tren tre ganger i uken med vekter. For å få mager muskelmasse uten fettavleiringer, bør du delta i nesten-grense vekter på apparater. Dette vil tillate deg å få masse, samt øke styrke og muskelvolum. Gjør det til en regel å legge 1 til 2 kg til vektstangen hver uke. Når du har nådd maksimale vekter, går du tilbake til startverdiene og tilfører dem 5 kg. Så er det bare å gjenta denne syklusen.
Steg 2
Overvåk ditt daglige kosthold. Husk at bruk av sakte karbohydrater som frokostblandinger, hvitt brød og melprodukter bidrar til opphopning av kroppsfett. Forsøk alltid å finne en erstatning for dem under treningsprosessen. Mye fiber og karbohydrater finnes i frokostblandinger, honning, bokhvete med melk. Spis mer frukt, grønnsaker og kokt brun ris. Få også noe av kostholdet ditt fra væsker: protein, gainer eller kreatin. Fortynn pulverblandingen med melk og drikke mellom måltidene og etter trening.
Trinn 3
Drikk litt mindre fuktighet enn vanlig. For den gjennomsnittlige idrettsutøveren er hastigheten på rent vannforbruk per dag 1,5-2 liter. Noe av vannet vil ikke forlate kroppen og forbli i porene, noe som kan føre til at fett dukker opp. Derfor må du for en stund redusere hastigheten til 1 liter. Det er best å drikke før og under treningen. Husk å ikke drikke mye før du legger deg.
Trinn 4
Ta på deg en kardiobelastning før hovedjernetreningen. Før du bruker vektstangen, tråkk på treningssykkelen i 10 minutter. Dette vil hjelpe deg å forbrenne overflødig kalorier og også varme opp kroppen din for den kommende øvelsen. Hvis det ikke finnes en slik simulator i treningsstudioet, er det bare å hoppe tau.
Trinn 5
Kjør langrennsløp 2-3 ganger i uken. Utendørs kardio er et flott tillegg til motstandstrening. Begynn med 10 minutters jogging om morgenen, og øk gradvis kryssavstanden. Hjertet ditt vil fungere mye bedre. I tillegg vil denne aktiviteten forhindre dannelse av fett i lår og underliv.
