Du har ikke nok tid til å besøke treningsstudioet, men har et stort ønske om å drive sport og holde deg i form? Det spiller ingen rolle, for du kan bygge muskler uten jern, og bruke din egen vekt som vekt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Du trenger en horisontal stang og parallelle stenger. Husk at det er mange kroppsvektøvelser som vil gjøre deg til en ekte idrettsutøver. Grunnlaget for treningsøktene dine er å gradvis øke belastningen i arbeidssettene dine. Gjør 5 sett med hver øvelse. Start med 5 reps for hvert sett. Opplegget for å bygge opp lasten er som følger: så snart du kan fullføre 5 sett med 5 repetisjoner (5 til 5), begynn å gjøre 5 til 6, deretter 5 til 7 osv. Husk at å bygge opp treningsintensiteten riktig er nøkkelen til varig og jevn fremgang.
Steg 2
Start treningen med fall. Denne øvelsen vil fungere pecs og triceps. Husk at du må puste ut når du strekker armene ut mot albueleddene, dvs. stige. Pust inn når du kommer ned. Etter å ha fullført oppgaven, gå videre til pull-ups på den horisontale stangen med et bredt grep. Dette er en av de beste latissimus dorsi-øvelsene. Også når du gjør pull-ups, er biceps også involvert. Veksle mellom trekk fra hode og bryst. Dette vil tillate deg å bruke forskjellige bunter med de bredeste musklene.
Trinn 3
Etter å ha fullført de beskrevne øvelsene, gå videre til å trene beina. Hvis din fysiske kondisjon tillater det, så sett deg på partnerens skuldre og gjør knebøy. Hvis du akkurat har begynt å trene, så gjør du knebøyet uten ekstra belastning. Etter å ha gjort knebøyen, gå videre til å trene abs. Først skal du pumpe abs på gulvet. For å gjøre dette, lås føttene og bøy knærne. Begynn å løfte kroppen din til knærne. Du kan også laste magemusklene på stangen. For å gjøre dette, heng og begynn å løfte de bøyde knærne til haken. Den samme øvelsen kan gjøres på de ujevne stolpene med vekt på utstrakte armer.
