Før du begynner å gjøre skulderløftingsøvelser, må du ikke bare rådføre deg med din trener, men også med legene dine, for ikke å skade ryggraden under implementeringen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Start ikke i treningsstudioet, men med tilsynelatende vanlige øvelser for å forbedre kroppsholdningen, siden mye av kroppsholdningen din avhenger av om skuldrene er nede eller ikke. Under trening må du ikke anstrenge ryggmuskulaturen først, for ikke å trekke dem eller skade ryggraden.
Steg 2
Ta manualer, stå i startposisjon: bena sammen, armene langs kroppen. Len deg fremover mens du løfter armene opp. Gjenta denne øvelsen 8-10 ganger.
Trinn 3
Startposisjon: bena sammen, armene med manualer lett bøyde ved albuene. Prøver å koble skulderbladene, trekk armene til torsoen. Gjenta denne øvelsen 10-12 ganger.
Trinn 4
Sett manualene til side en stund og legg deg på gulvet. Startposisjon: hendene bak bakhodet, bena presset godt mot gulvet. Fra denne posisjonen, prøv å klatre opp så høyt som mulig. Gjør denne øvelsen minst 10 ganger. Ikke hvil mellom rykkene for en sterkere effekt.
Trinn 5
Begynn å trene på den horisontale stangen. Først gjør du noen vanlige pull-ups mot baren. Rull så over, ta tak i den horisontale stangen og prøv å trekke deg opp til den med bakhodet. Denne øvelsen kan gjøres vanskeligere ved å spre armene så vidt som mulig. Ta flere sett.
Trinn 6
Ikke la deg rive med med vektløftingsøvelser. Dette kan senke skuldrene dine enda mer. I tillegg, husk at det er nesten umulig å radikalt endre en persons grunnlov.
Trinn 7
Øv yoga for å tone og forbedre pusteferdighetene. Det er sannsynlig at disse teknikkene vil hjelpe deg med å heve de hengende skuldrene litt, både bokstavelig og billedlig.
Trinn 8
Gå og svømme - freestyle eller sommerfugl. Disse svømmeteknikkene vil både hjelpe deg med å løfte skuldrene, lære deg hvordan du puster og styrke ryggmuskulaturen samtidig.
