Kontorarbeid utføres vanligvis uten fysisk anstrengelse. Konstant sitte ved bordet og repeterende bevegelser forstyrrer holdning og fører til overdreven utmattelse i rygg og skuldre. Som et resultat utvikler en bøyning seg gradvis, skuldrene stiger, og hodet trekker seg som det skal.
Bruksanvisning
Trinn 1
Statisk holdning har en negativ effekt på musklene over tid. De må jobbe med vekslende spenning og avslapning. Hvis dette ikke skjer, utvikles muskelspasmer og blodsirkulasjonen svekkes. Hvis du er bekymret for hodepine, nummenhet og en følelse av "kryp", kontakt en zoneterapeut. Etter flere behandlingsforløp vil muskelspasmer forsvinne, skuldrene vil synke, holdningen vil bli bedre og blodsirkulasjonen vil bli gjenopprettet.
Steg 2
Imidlertid har ikke alle råd til behandling med soneterapi, disse prosedyrene er ganske dyre. Du kan laste ut musklene selv og gjenopprette holdningen. Velg en tid på dagtid i 10-15 minutter for et sett med øvelser. Et slikt kompleks må utføres minst 3 ganger om dagen.
Trinn 3
Etter å ha våknet, før du går ut av sengen, trekk de bøyde knærne mot brystet og legg armene rundt dem. Pust inn og prøv å rette beina, mens du motstår med hendene. Gjenta minst 5 ganger.
Trinn 4
Mens du støtter høyre albue med venstre hånd, må du massere venstre skulder intensivt med høyre hånd i 3 minutter. Etter det, bytt hender og gjenta massasjebevegelsene.
Trinn 5
Sett deg på en stol, hold hodet bak håndflatene, som om du tar det i låsen. Vipp hodet fremover, så vipp bakover og motstå med hendene. Gjenta 10 ganger, hver gang du øker graden av helling.
Trinn 6
Sitt på en stol, plasser håndflaten på øreområdet. Vipp hodet mot skulderen på denne siden, og motstå med hånden. Med den andre hånden, hold albuen på den "arbeidende" hånden. Gjenta 10 ganger.
Trinn 7
Gjør disse øvelsene 3 ganger daglig i flere uker. Med deres hjelp kan du avlaste muskelene i skulderbelte. Det er viktig å holde armbuen på armen som "fungerer" for motstand, skuldermuskulaturen på denne siden vil bli avslappet. Denne vekslingen av spenning og avslapning av musklene vil gjenopprette tonen, eliminere krampen og gradvis hjelpe skuldrene tilbake til sin opprinnelige posisjon.
