En vakker figur er et objekt av stolthet og misunnelse for andre. Imidlertid kan ikke alle jentene skryte av ideelle proporsjoner. En sportslig kropp involverer daglig arbeid, år med trening, en sunn livsstil og riktig ernæring. Men har vi så mye fritid? Selvfølgelig ikke. Og på kvelden før strandsesongen vil du se bra ut. For å redusere hoftene og flaunt i mini antrekk, begynn å trene i dag.
Det er nødvendig
Treningsmatte, sportsuniform, trimsykkel eller tredemølle, kroppskosmetikk, tid og sted for trening, rytmisk musikk
Bruksanvisning
Trinn 1
Varme opp. Tenk på kroppsøvingstimer på skolen. Hvis du har tredemølle eller treningssykkel, gi dem 10-15 minutter til å varme opp. Husk å ta med energisk musikk for å skape stemning.
Steg 2
Løp nå i 5 minutter med knærne løftet høyt. Det skal vise seg at med håndflatene, bøyd i albuene i en vinkel på 45 grader, bør du berøre de stigende knærne. Dette er en av de enkleste og mest effektive øvelsene.
Trinn 3
Huk deretter ned og flytt i en fil, og hold balansen. Du må holde deg i denne stillingen i omtrent 3 minutter.
Trinn 4
Ta en pause. Sett deg på gulvet med beina rett, liggende på overflaten, hendene i livet Løft nå overkroppen og bekkenet, vekselvis fremover med venstre lår og deretter med høyre. Fra utsiden ser det ut som om du beveger deg ved hjelp av "femte punktet".
Trinn 5
Vi står opp. Flere dype pust. Vi lager svinger med rette ben. Sving venstre ben som en pendel, løft det høyt opp, og trekk det så tilbake så mye som mulig. Hvis balansen er vanskelig, bruk en stol eller hjørnet på veggen, bruk hånden litt. 15 svinger med det ene benet, 15 svinger med det andre.
Trinn 6
Startposisjon stående, hendene på beltet, bena sammen. Utfør knebøy uten å løfte føttene av overflaten, ryggen din skal være rett. 2 sett med 10 reps.
Trinn 7
Neste øvelse er fremoverlunge. Hender forblir på beltet, bena sammen. Stikk fremover med venstre ben i rett vinkel på kneet, høyre ben rett, muskler strukket, hviler på tåen. Utfør 15 lunger med ett ben, deretter det andre.
Trinn 8
Gå ned på knærne med armene utstrakte eller på beltet. Flytt kroppsvekten til venstre og senk bekkenet med hoftene, utstrakte armer hjelper til med å opprettholde balansen, slik at de trekkes litt til høyre. Gå tilbake til startposisjonen og sett deg straks ned til høyre, og vri derfor armene mot venstre. Trening gjenta 10 knebøy på hver side.
Trinn 9
Legg deg nå på ryggen, strekk deg ut i en streng og trekk musklene. Etter det, legg hendene langs kroppen, bøy bena på knærne og spre dem litt. Løft bekkenet ditt, klem på baken, hold i denne stillingen i noen sekunder og senk deg ned på gulvet. Utfør 2 sett med 10 ganger.
Trinn 10
Fra forrige posisjon, løft og rett begge bena vinkelrett på gulvet. I to tellinger, spre dine rette ben i forskjellige retninger, i fire tellinger - ta sakte med deg. Du kan prøve to sett med 20 ganger. Stå opp, ta noen dype pust igjen. Øvelsene er over.
