Ben har evnen til å akkumulere fett, som da er veldig vanskelig å bli kvitt. For å redusere beina er det nødvendig med en integrert tilnærming: kostholdsbegrensninger, styrkebelastning, kondisjonstrening, tøyningsøvelser, wraps, massasje.
Det er nødvendig
fitball eller vanlig ball, vertikal støtte
Bruksanvisning
Trinn 1
Fjern søt, mel, fet mat fra dietten, prøv å spise 5-6 ganger om dagen i små porsjoner, følg kaloriinnholdet i maten. Bruk ikke mer enn 1500-2000 kcal per dag, av og til ordne faste dager. Ikke spis sent på kvelden og om natten.
Steg 2
I begynnelsen av treningen, gjør en kort oppvarming, trent på tredemølle eller løp på stadion i 10 minutter, eller slå på dynamisk musikk og begynn å danse, og begynn å trene.
Trinn 3
Stå rett opp, ta tak i støtten, begynn å ta høyre ben til siden. Gjør 20-30 ganger, og gjenta deretter for venstre ben.
Trinn 4
Ligg på gulvet, på høyre side, hvil albuen på gulvet og begynn å løfte venstre ben opp til ca 50 cm høyde. Gjenta øvelsen 20 ganger, bytt ben.
Trinn 5
Stå rett opp, bruk en støtte, spre sokkene fra hverandre, huk litt ned, og hev deg deretter til startposisjonen. Gjør øvelsen 30-40 ganger. Stå deretter på tærne og gjenta øvelsen mens du står på tærne.
Trinn 6
Legg deg på ryggen, klem en fitball eller en vanlig ball med beina og sil hoftene, hold i 30 sekunder, og gjenta øvelsen 15 ganger.
Trinn 7
Gå på knærne, legg baken på hælene, begynn sakte å løfte dem, rette kroppen din, og kom tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 10 ganger.
Trinn 8
Gå på knærne med hendene på gulvet, løft høyre ben bøyd i 90 graders vinkel, gjør øvelsen 50 ganger, og bytt deretter ben.
Trinn 9
Gjør tøyningsøvelser: ligg på gulvet, løft bena, spre dem til sidene og fjær dem litt. Sett deg på gulvet, spre bena til sidene, bøy overkroppen til hvert ben. Stå rett med føttene sammen, og prøv å nå gulvet med fingrene.
