Hvem andre har ikke hørt om en så nyttig og effektiv treningsform som kondisjonstrening? Hvis du er typen person som hele tiden tenker på hvordan du kan gå ned i vekt eller forbedre utholdenhet, er denne typen trening ideell for deg.
Cardio trening
Kardio trening er øvelser som øker utholdenhet og forbedrer kardiovaskulærsystemet. Med andre ord, dette er treningsøkter som gjør at du blir pusten i begynnelsen, du kan til og med føle deg kortpustet. For eksempel kjører den enkleste kondisjonstrening som alle kan gjøre uten noe spesielt utstyr. Det finnes også andre typer sportsaktiviteter. Det er også balanserte treningsøkter som inneholder forskjellige øvelser som utføres i raskt tempo og gir en kardioeffekt.
Typer kardio trening
Løping er den mest populære treningstrening. Nesten alle kan løpe, denne sporten har svært få kontraindikasjoner. Men hvis du ikke kan løpe, kan du begynne å gå raskt. Generelt, selv om du ikke driver med idrett i det hele tatt og ikke har tenkt å starte i nær fremtid, må du fortsatt ikke gi opp å gå. En daglig halvtimes spasertur vil ikke bare hjelpe deg med å forbedre det kardiovaskulære systemet, men også øke kroppens tone betydelig.
Sykling eller rulleskøyter er også gode former for kondisjonstrening, og de er også ganske morsomme.
Det er spesielle simulatorer som gir akkurat en slik belastning. Dette er forskjellige steppere, tredemøller, elliptiske trenere.
En annen type cardio som er ekstremt hyggelig og elsket av mange, er svømming. Du kan gjøre det både i naturlige magasiner og i svømmebassenger. Det skal bemerkes at kondisjonstrening er naturlig for en person, siden flere årtusener siden måtte alle våre fjerne gjøre det ganske mye. Tro meg, kroppen din husker dette veldig godt, den vil være fornøyd med en slik belastning.
Step aerobics er en veldig effektiv treningsøkt for vekttap. Du kan øve på treningsstudioet, eller du kan kjøpe en CD og gjøre øvelser hjemme.
Hvordan gå ned i vekt med kardio
For å øve riktig anbefales det å følge en rekke regler. Velg først lasten du liker. Hvis du elsker å svømme, få et bassengkort. Hvis du liker å gå med en spiller, er løpegang perfekt. For de som elsker å danse, kan aerobic anbefales.
Trening basert på treningsnivået ditt. Ikke prøv å gjøre maksimalt antall repetisjoner med en gang. Men øk treningsøktens varighet over tid. Tren så ofte som mulig. Hver dag er best, men 5-6 ganger i uken er også bra.
Ta vare på ernæringen din, og prosessen med å gå ned i vekt vil gå mye raskere! Dette betyr ikke at du trenger å sulte deg igjen på favoritt dietten. Bare legg til proteinmat i kostholdet ditt og reduser karbohydrater og fett.
Hvis du har problemer eller ikke har det bra etter kardio, kontakt legen din eller en god trener. Det er mulig å begge på en gang.
