Mange idrettsutøvere stiller spørsmål om å kombinere kondisjonstrening og styrketrening, om manglende fremgang på grunn av dette. Disse to typene fysisk aktivitet er diametralt motsatte, noe som ikke hindrer folk i å gjøre både den ene og den andre.
De fleste fans av sport og en sunn livsstil mener at kardio utvikler utholdenhet, styrketrening - styrke, de forstyrrer ikke hverandre på noen måte. Dette stemmer delvis, men det er mange nyanser på grunn av at slik kompatibilitet ofte ikke er nyttig.
Skadene og fordelene ved å utvikle utholdenhet for styrketrening
Det er verdt å merke seg at overdreven utvikling av langsomme muskelfibre - det vil si de som er ansvarlige for utholdenhet i menneskekroppen, ganske realistisk kan føre til en betydelig reduksjon i styrkeindikatorer, til en nedgang i fremdriften.
Studiene motsier hverandre, med flere som rapporterer at folk rapporterte positivt om fremgang i treningsstudioet med økt kardiobelastning, mens andre rapporterte det motsatte. Dette antyder at helt forskjellige grupper av mennesker med forskjellige fysiske egenskaper ble tatt.
Hvis vi tar eksemplet på erfarne idrettsutøvere - deres styrke bare reduseres med økende utholdenhet, er poenget i egenskapene til kroppen til mennesker som har hypertrofert muskelmasse. Et annet eksempel - fysisk utdannede kvinner - muskelmassen i underkroppen økte gjennom vanlig løping.
Hvordan trene utholdenhet for å opprettholde styrke
Et av de beste alternativene i dette tilfellet er høyintensiv intervalltrening med et høyt antall slag per minutt. Poenget er å alternere typer belastning i intensitet fra mindre til mer.
Det verste alternativet ville være monotont, langsomt fysisk arbeid. Styrketilpasning og muskelhypertrofi vil i dette tilfellet bli betydelig redusert. Denne typen treningsprosesser bør bare inkluderes når det arbeides for å forbrenne fett, opprettholde masse og opprettholde styrkeindikatorer.
Treningsfrekvens
Hvis du vil opprettholde god ytelse i "gyngestolen", bør du ta hensyn til dette forholdet: 2: 1, 3: 1. Det vil si at hvis du har to styrketreninger per uke, må du ta med en kondisjonstrening. Det er også verdt å huske at mens du opprettholder styrke, bør du ikke bli for båret med utholdenhetsarbeid, ikke gjør mer enn 30-40 minutter med slike belastninger.
Ikke gjør disse to typer treningsøktene umiddelbart etter hverandre, det vil ikke føre til positive resultater. Prøv å skille dem, helst på forskjellige dager i treningsuken. Saken er at overflod av melkesyre, effekten på langsomme muskelfibre kan føre til en betydelig reduksjon i resultatet av trening i "treningsstudioet".
For å oppsummere, observer periodiseringen av kardio- og styrketrening, mens du får muskelmasse, ikke bruk for mye utvikling av utholdenhet. Basert på ovenstående utsagn, velg din egen treningsplan basert på treningsnivået ditt.
