Ønsket om å ha en atletisk skikkelse er ikke fremmed for mange. Jenter trener vanvittig pressen eller baken, guttene løfter vekter i flere timer. Men prosessen med å skape en vakker skikkelse for noen er rask og vellykket, og for noen blir det en ekte hodepine, dessuten fruktløs. Dette skyldes først og fremst at alles tall er forskjellige. En differensiert tilnærming er nødvendig avhengig av din naturlige kroppsbygning.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bestem hvilken kroppstype du er. Se på deg selv i speilet, vær oppmerksom på lengden på lemmene, forholdet mellom kroppens lengde og bredde, strukturen til musklene, ansiktsformen.
Steg 2
Hvis du har lange lemmer, smale langstrakte håndflater og føtter, smale skuldre og bryst, ganske kort torso, tynne og langstrakte muskler, minimalt kroppsfett, er du en ektomorf.
Trinn 3
Hvis du har en tett kroppsbygning med høyt innhold av subkutant fett, en myk muskelstruktur, et rundt ansikt, en kort nakke, sterke lemmer og et relativt bredt bekken, er du en endomorf.
Trinn 4
Hvis du har brede skuldre, en velutviklet thoraxregion, en lang kropp, tette muskler, lange lemmer - er du en mesomorf.
Trinn 5
I sin rene form er denne eller den andre kroppstypen sjelden. Som regel er to typer kombinert i en menneskekropp. For eksempel ektopomorf og mesomorf. Bestem hvilken kroppstype som råder i deg, og begynn å bygge treningsprogrammet ditt sammen med kostholdet ditt.
Trinn 6
Tren veldig intenst med mye vekt for raskt å få muskelmasse hvis du er en ektomorf. Treningen din bør være basert på grunnleggende, høyvektige, lavsettede øvelser. Ikke gå overbord med kardioaktiviteter som løping, svømming eller aerobic. For aktiv muskelvekst, bruk en stor mengde proteiner med høyt kaloriinnhold. Du trenger et byggemateriale for musklene. Ta deg en lang hvile mellom treningsøktene slik at musklene får tid til å hvile.
Trinn 7
Mesomorphs får raskt og enkelt muskelmasse, slik at de kan være oppmerksom på å nøye utarbeide individuelle muskelgrupper helt fra begynnelsen. Sørg for at musklene dine utvikler seg proporsjonalt. Sørg for å inkludere strekk- og kondisjonstrening. Dette vil gjøre musklene dine mer elastiske og jevne, og vil også forhindre opphopning av subkutant fett. Dietten skal være balansert og komplett. Antall kalorier under intens trening kan økes med 200-300 kcal fra gjennomsnittet.
Trinn 8
Å miste overvekt er hovedoppgaven for en idrettsutøver med en endomorf kropp. Sørg for å gjøre kardio hver dag - løping eller sykling i minst 40 minutter er viktig for denne kroppstypen. Treningen skal være høyhastighets med mange repetisjoner. Ikke ta deg en lang hvile imellom slik at fett blir brent mer intensivt. Reduser det totale kaloriinnholdet i kostholdet ditt, ikke utelukk mat, men bare revider sammensetningen av oppvasken.
