En flat mage er veldig behagelig. Den henger ikke over beltet til favorittjeansene dine, det er ikke synd å vise den på stranden eller i treningsstudioet. Representanter for det motsatte kjønn ser på en vakker mage med ømhet. Sterke magemuskler beskytter de indre organene, støtter korsryggen og hjelper deg å puste ordentlig. Kort sagt, det er mer enn nok grunner til å sette magemusklene i orden.
Det er nødvendig
- - Massasje;
- - gymnastikkmatte.
Bruksanvisning
Trinn 1
Masser den fremre bukveggen. Bruk en stiv kroppsbørste eller plastmassasje for å gjøre dette. Hovedmålet ditt er å oppnå rødhet i huden og en følelse av varme i musklene. Hvis du ikke har en børste eller massasje, masser deg selv. Start med å stryke, som gradvis blir til trykk og deretter klemme fast. Og stryker igjen. Ikke synd på deg selv, forestill deg at du river av det forhatte fettet stykke for stykke, og for hver smertefull klype blir fettlaget mindre. Dette stemmer - en aktiv massasje bryter ned fettcellene, øker muskeltonen og gjør huden mer tonet.
Steg 2
Legg deg på ryggen på en treningsmatte. Bøy bena på knærne, spre dem litt. Hælene ligger godt på gulvet. Strekk armene fremover mellom knærne og trekk torsoen bak dem, og prøv å løfte skuldrene og skulderbladene bort fra matten. Ikke press haken mot brystet, blikket ditt skal rettes mot hendene. Gjør to sett med 10-12 reps.
Trinn 3
Legg deg på ryggen på en treningsmatte. Ta de rette armene bak ryggen. Løft skuldrene og skulderbladene fra gulvet, løft samtidig bena, bøyd i knærne. Hoftene skal være vinkelrett på gulvet. Hold i en telling og gå sakte tilbake til startposisjonen. Forsikre deg om at korsryggen ikke kommer av matten. Gjør tre sett med 15 reps.
Trinn 4
Ligg på gymnastikkmatten med høyre side. Ben er koblet sammen og rettet ut. Føttene ligger hver på hverandre. Legg vekt på underarmen på høyre hånd og løft den øvre delen av kroppen litt. Løft begge bena opp samtidig, ikke spre føttene. De skrå magemusklene skal fungere. Gjør to sett med 20 reps.
Trinn 5
Legg til aerobe treningsøkter for å stimulere kroppsfettforbrenning. Uten dette vil selv de sterkeste magemusklene være skjult under overflødig fettvev, som så lett blir avsatt i dette området. Gjør tretti minutters løp annenhver dag. Bare vanlig aerob trening bidrar til fettforbrenning, så vil prosessen fortsette kontinuerlig.
Trinn 6
Ikke stol på rask suksess. Magemusklene er langsomme muskler. De egner seg ikke til øyeblikkelig pumping med intense belastninger. Arbeidet bør utføres regelmessig i moderat tempo. Enhver pause i mer enn to treningsøkter vil kaste deg tilbake til der du startet.
