Uten vanlige tøyningsøvelser kan enhver trening ende i katastrofe. Stretching lærer muskler å bevege seg med stor amplitude og kan bidra til å forbedre ytelsen i idretter som friidrett, svømming, tennis, basketball og parkour. Strekkøvelser gjør musklene dine mer elastiske og muskelstyrken øker.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør aldri strekkøvelser uten å varme opp musklene. Bruk 5-10 minutter på jogging eller hoppetau. Dette vil vekke nerveender i musklene og gjøre leddbåndene mer elastiske.
Steg 2
Den beste tiden å strekke er mellom styrkeøvelser og på slutten av treningen. Styrkebelastninger øker volumet på musklene og gjør dem kortere, og strekk lar deg fikse dette. I tillegg, mens du strekker deg, beroliger du pulsen og normaliserer pusten.
Trinn 3
Gjør statisk tøying hvis du er en uerfaren atlet. Statisk strekk utføres i sakte tempo. På det høyeste spenningspunktet må utøveren fikse kroppens stilling i 10-20 minutter.
Trinn 4
Ikke bli sittende fast i en statisk strekning for lenge. Ved langvarig strekking mister musklene evnen til å trekke seg sammen og akkumulere motorenergi.
Trinn 5
Gjør dynamisk tøying hvis du har vært i kroppsbygging eller sport som basketball, tennis eller svømming.
Trinn 6
Lås posisjonen ved det maksimale spenningspunktet, og utfør deretter vårbevegelser tre ganger i 20 sekunder for å øke strekningen av muskelfibrene ytterligere. Beveg deg sakte, og kontroller muskelspenningen.
Trinn 7
Strekk til du kjenner den ultimate spenningen i musklene. I alle fall, ikke ta saken til smerte. Aldri gjør tøyningsøvelser i rykk. Gå tilbake til startposisjonen like sakte.
Trinn 8
Tøyningsøvelser ligner noe på orientalske psykofysiske treningssystemer som yoga eller tai chi. For riktig utførelse av strekk, må du fokusere på muskelarbeidet og fullstendig indre fokus.
Trinn 9
Å innlemme tøyningsøvelser i din daglige treningsrutine, eller gjøre dem ved lunsjtid, vil hjelpe kroppen din til å styrke, forbedre hjernens funksjon og øke muskeltonen.
Trinn 10
Hold aldri pusten mens du strekker deg. Begynn utåndingsbevegelsen og pust inn når du kommer tilbake til startposisjonen. Pust jevnt og rolig mens du fikser stillingen.
Trinn 11
Strekningen skal være symmetrisk. Hvis du har brukt 30 sekunder på å strekke på høyre side, bruk samme tid på å strekke til venstre.
Trinn 12
Fysiologer sier at dynamisk strekking er mer indikert om morgenen, og statisk strekk om kvelden når musklene blir varmet opp nok.
