For å bygge muskler og ha en anstendig figur, bør du ikke gjøre noe utrolig. Dette er det vanlige resultatet av lang og hard trening. Regelmessige besøk på treningsstudioet, full dedikasjon, ønske om å oppnå den beste formen, riktig ernæring og overholdelse av spesielle programmer er en garanti for suksess i enhver sport.
Utarbeider et styrkeløfteprogram
Programmering i kroppsbygging er en oppgave å begynne å trene. Forberedelsen avhenger av mange faktorer. For eksempel på kroppsvekt eller utholdenhet. Først må du selv bestemme hvilken retning i kroppsbygging du liker. Hvis dette er styrkeløft, er ikke volumet av muskler og antall kuber i pressen i utgangspunktet, men det viktigste er den totale kroppsvekten og styrken. For løftere er vekt viktigere enn reps. Jo høyere vekt, desto raskere vokser styrken. Ernæringsprogrammet utelukker som regel lite fra det daglige kostholdet.
Siden du besøker treningsstudioet, belastes hjertemuskelen, bør du ikke spise fet mat og alkoholholdige drikker. Byrden på hjertet vil være enorm. Dette er årsaken til mange hypertensive sykdommer. Det er mest fordelaktig å spise proteinmat, fordi protein er den viktigste byggesteinen i kroppens muskler. Det anbefales ikke å helt utelukke karbohydrater, de hjelper kroppen til å gjenopprette styrke og lagre energi.
Utarbeider et program for kroppsbygging
For kroppsbyggere, tvert imot, er det viktigste lindring av kroppen, ikke den ervervede styrken. Den beste tiden å gå på treningsstudio er tre ganger i uken. En pause bør tas slik at kroppen kan hvile. Muskelmasse vokser ikke under trening, men etter den, når kroppen slapper av etter trening. Du må bygge treningsøktene dine slik at du kan pumpe forskjellige muskelgrupper på forskjellige dager. For eksempel, på den første dagen i uken, engasjerer du pecs, biceps, øvre rygg og abs. Andre dag - nedre ryggmuskulatur, triceps, trekker på skuldrene og abs. På den siste dagen, pump skuldrene, alle benmuskulaturen og abs. Behovet for å pumpe magemusklene hver treningsøkt stammer fra det faktum at det er den vanskeligste delen å forme dette området av kroppen.
Når det gjelder ernæring, bør protein komme først. Karbohydrater er nesten helt utelukket. Ingenting stekt eller fettete. Væsker bør drikkes så mye som mulig, helst mer enn to liter per dag. For å akselerere muskelvekst, kan du konsumere protein. Denne typen stoffer inneholder en enorm mengde proteinelementer. Muskler vil vokse med stormskritt. Anbefales for bruk tre måneder etter treningsstart. Forsiktighet bør utvises med doseringen av dette pulveret. Overdreven inntak fører til nyresykdom. Det anbefales heller ikke å bruke parallelt med alkohol. Når vi snakker spesifikt om sistnevnte, vil en fullstendig avvisning av drikking akselerere den metabolske prosessen i kroppen, noe som vil påvirke veksten av muskelmasse positivt.
