For å stramme opp magen, trenger du ikke å tilbringe hele dager og netter på treningsstudioet, og også løpe i timevis i parken. Det er noen gode øvelser som kan hjelpe absolutt alle som forvandler magemusklene.
Det er nødvendig
- - Gymnastikkball;
- - sportsuniformer;
- - liggestol for gulvet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sitt på en gymnastikkule. Plasser føttene så langt unna at midten og korsryggen er på ballen. Legg hendene bak hodet og fest dem. Flytt albuene til sidene. Stram magemuskelen. I den første fasen av øvelsen, løft skuldrene av prosjektilet, og senk det igjen. Gjør denne øvelsen i omtrent et minutt uten å slappe av magen eller løfte ryggen fra ballen.
Steg 2
Ligg på gulvet, bøy knærne og legg føttene på bakken. Hendene bak hodet skal være sammen, og albuene skal være fra hverandre. Løft bena uten å bøye knærne slik at det dannes en rett vinkel mellom torso og hofter. Når du puster ut, løft knærne mot brystet mens du løfter skuldrene fra gulvet. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjør denne øvelsen i omtrent 1 minutt.
Trinn 3
Sett deg ned og bøy knærne. Plasser føttene foran deg. Rett ryggen, strekk deg opp og rett skuldrene. Hold på bena. Pust inn og start forsiktig bakover, føl hver ryggvirvel til hele ryggen hviler på gulvet. Pust deretter inn og løft forsiktig til den opprinnelige posisjonen. Gjør dette i omtrent 30 sekunder.
Trinn 4
Knel ned på gulvet. Flytt venstre ben til siden. Legg høyre hånd på gulvet nær høyre kne, og strekk venstre over venstre ben. Når du inhalerer, overfør massen til høyre håndflate, mens du løfter venstre lår fra gulvet og løfter venstre hånd loddrett oppover. Senk deg selv til bakken med et pust etter ca. 15 sekunder. Gjør denne øvelsen også den andre veien.
Trinn 5
Gjør enda en abs øvelse. Bøy knærne og legg deg på ryggen. Legg føttene på gulvet. Legg hendene langs kroppen, håndflatene ned. Hev beina opp. Trykk hælene og knærne sammen. Ikke slapp av magen og løft bena enda høyere, slik at korsryggen gradvis løfter seg fra gulvet. Pust sakte og senk deg ned. Føler hvordan magemuskulaturen strammer seg. Bruk et halvt minutt på å gjøre denne øvelsen.
