Zumba er en lys og uvanlig ny type trening som blir stadig mer populær i et akselerert tempo. Den kombinerer dansestilene til forskjellige skoler: samba, salsa, mamba, magedans, flamenco og andre.
Du vil ikke kjede deg på Zumba fitness. Zumba er en hit! Denne typen trening er veldig dynamisk, morsom og positiv, og vil blant annet holde figuren og humøret i god form. Zumba er ikke bare kondisjon, men heller et treningsdiskotek der du kan danse og ha det gøy av hele hjertet.
Grunnleggeren av Zumba er Alberto Perez, kondisjonskoreografen til mange popstjerner som Shakira og Jennifer Lopez. I 1999 introduserte Perez zumba til USA, og det ble umiddelbart veldig populært. Takket være enkle dansetrinn kan både barn og eldre trene zumba.
Zumba fitness trening er bygget på en slik måte at en person ikke føler seg trøtt. Dette er fordi det ikke er endeløse repetisjoner av øvelser på de samme musklene. Dansetrinn fungerer imidlertid i alle muskelgrupper, og hvis du aldri har trent, vil du etter trening føle muskler som du aldri visste eksisterte.
Zumba forbrenner 400 til 800 kalorier i timen, avhengig av intensiteten. Til sammenligning forbrenning løper 500 kalorier i timen, og trening i treningsstudioet bare 200. En full lunsj eller middag er 600-800 kalorier.
Det er flere retninger av zumba: klassisk, tonus-zumba, kontinental, aqua og zumba-tonic.
Klassisk zumba er basert på bevegelsen av latinamerikanske danser: salsa, mamba og andre til latinske rytmer.
Tonus-zumba er laget for å slanke og forbedre figuren. I tillegg til dansetrinn inkluderer det lunger og knebøy, og det er også mulig å bruke manualer for større effektivitet.
Continental Zumba - tilpasset området der timene holdes. Bruker ofte hip-hop og break dance moves. Zumba er utbredt i mer enn hundre land over hele verden.
Aqua-zumba i vann anbefales for personer med leddsykdommer og for gravide kvinner.
Zumba Tonic er designet for barn og inkluderer spill og morsom musikk.
Zumba er den eneste typen trening med ferieatmosfære. Zumba-trening kan gjøres hjemme: for dette må du slå på latinamerikansk musikk og bare danse til den. Du er garantert godt humør og vekttap.
Som enhver treningsøkt, går zumba gjennom en bestemt syklus. I begynnelsen er dette en oppvarming og strekking, og eliminerer skader. Deretter læres nye danselementer og de gamle som er lært tidligere, gjentas. Deretter kommer den lengste delen av treningen - selve den brennende zumbadansen. Øvelsen avsluttes med strekkøvelsene som er nødvendige for å slappe av musklene.
Hvis du opplever alvorlig muskelsår etter trening, suge i varmt vann og badesalt i 20 minutter. Ubehagelige opplevelser vil forsvinne raskere.
For noen kan det å gjøre hjemme være det beste alternativet. For å bli kjent med Zumba fitness eller egentrening, kan du se videoopplæring og mesterklasser på Internett.
